He aha te kai mo nga kaieke pahikara maunga?

Qkai mo nga kaieke paihikara maunga?

He mea nui te kai o nga hakinakina katoa, engari ahakoa mo te kaitakaro "ahuareka" ka pa atu te kai (arā, he aha te kai me te wa e kai ai) ki te mahi me te ngahau.

I runga i te paihikara maunga, ko te ahua o te whakamarie i te wa e haere ana me te tere o te whakaora i muri i te eke.

I te mea he rereke nga huarahi mo te eke paihikara maunga (he kaihoe, he kaieke paihikara, he kaiwhakataetae ranei), me whai kai motuhake ia tangata.

Anei etahi tohutohu kai hei awhina i a koe ki te hii ika ahakoa haere.

To horomanga warowaihā

Ko te warowaihā, ko te glycogen ake ranei, kei roto i te uaua te puna kaha me te waatea noa i te wa e mahi ana.

Na reira, he ngawari te tapae me te wetewete i a raatau rakau.

Ka taka nga warowaiha ki nga waahanga matua e rua:

• Nga warowaiha ngawari: Ko nga warowaiha ngawari te nuinga o te huka (glucose) ka kitea i roto i nga hua.

• Nga warowaiwa matatini: Ko nga warowaiwa matatini, i tetahi atu taha, ko nga maaka penei i nga huawhenua pakiaka, witi, taro, rimurapa, raihi, aha atu.

Mo nga ngohe iti-kaha roa, me mohio kei te nui o warowaiha kia roa ake te eke i mua i to ngenge. Ina koa mo nga haerenga roa, ka peia koe mo te 2 haora neke atu ranei, ka whai hua te inu i nga inu, i nga puna warowaiha e ngawari ana ki te tinana. Hei tauira, ko nga inu kei roto te maltodextrin, te sucrose ranei, tae noa ki nga kaera pata.

Mo nga mahi whakangungu roa me te kaha, ko te uta waro i mua i te waa ka awhina koe ki te pupuri i nga taumata o te kaha puta noa i te ra. Ki te whiwhi toa glycogen nui i te Ra-D, me whakarite he kai tika 48 haora i mua.

Mo nga haerenga poto (iti iho i te haora), ehara tenei i te mea nui. Kaore koe i te whakamahi i te maha o nga warowaiha rongoa i roto i ou uaua, ka taea e koe te whakamahi i nga rahui kua kohia.

Kia tupato kia kaua e kai i te nuinga o nga warowaiha i mua tonu i to haerenga, na te mea ka heke iho te tukunga o te kaha i te haerenga, na te mea ka kaha ake to aro ki te keri kai.

Pūmua

Ko ratou nga papa hanga o nga uaua o te tinana. Hei pupuri i te papatipu uaua pai, me kai koe i te nui o te pūmua.

Ka kitea, i roto i etahi atu, i roto i nga hua, te mīti, te miraka, te tiihi, te ika, me te soybeans, te spirulina, te pi, aha atu.

Mo nga kaieke tuara me nga kaieke paihikara i tenei taumata, kaore he hiahia mo nga taapiri. Ko te kai taurite e mau ana i nga kai whai pūmua ka nui noa atu ki te whai koha e tika ana hei tautoko i o mahi me te whakatika i nga momo mate moroiti-uaua moroiti e pa ana ki te whakakorikori tinana.

Mo nga kaitakaro XC, kaore e hiahiatia te taapiri pūmua. Ki te whakatutuki i te ōwehenga taumaha-ki-kaha tino pai mo te piki, he iti noa te papatipu uaua me te ngako o enei kaitakaro.

I tetahi atu taha, ko nga kaieke paihikara heke (DH), enduro ranei, me whakawhanake i te mana kaha mo te wa poto, i te wa e whakangungu ana me te oma heke. No reira, he nui ake o ratou uaua i to etahi atu kaieke paihikara. Na reira, ka whai hua pea ma te whakamahi i nga taapiri penei i te waiu waiu.

Ka mutu, me mohio mena kei te whakawhirinaki to kai pūmua ki to mahi me to waa (whakangungu / whakataetae), he mea nui ake te kaha ki te tohatoha i to horomanga pūmua puta noa i te ra, i to te kohinga pūmua katoa.

I ahu mai te pūmua Whey i te miraka kau, ā, he puna pūmua whakamere mō ngā kaipara. Ko te nuinga o nga mea e tohuhia ana e tona uara koiora teitei, te nui o te waikawa amino, me te tere tere o te whakauru me te whakauru. Whey pūmua he pūmua whey ranei he pūmua me te uara kai nui i te mea kei roto katoa nga waikawa amino e 9 me nga BCAA (waikawa amino manga). Na te mahi whakangao, he iti te ngako, nga warowaiha, te lactose me nga kaarai.

Nga lipid

He rereke ki te whakapono rongonui ko te ngako te hoariri, ko nga tangata katoa, otira ko nga kaitakaro, me ngako i roto i a raatau kai.

I tua atu, kaore e taea te taurite te kai ki te kore e whai whakaaro ki te waahanga o te lipids.

He waahanga nui i roto i nga pūtau katoa o te tinana, i tua atu i te whakarato i te puna hiko, ka whakamahia hoki mo te hanga i etahi matū i roto i te tinana (hei tauira, nga homoni).

Heoi, kia tupato kei nui rawa te mahi me te haere ki nga "puna pai" o te ngako penei i te awhekātō, te hinu kokonati, te hāmana, aha atu.

Wai

Ka whakamahia te wai i roto i te tata katoa o nga tukanga metabolic i roto i te tinana. He mea nui ki te tango i te nui i mua, i te wa, i muri i te hikoi, ina koa i te wa wera me te werawera, ka ngaro te wai.

Ka taea e te matewai te heke ki te hekenga o te mahi me te whakararu i te ngakau penei i te werawera.

Ko te inu i te inu hakinakina kei roto he tote me nga electrolytes ka tere ake te rehydration me te urunga o te wai i roto i ou ruma.

Hangaia

Anei etahi o nga uara matua e tika ana kia mau ki nga kaikoeke maunga:

• Kai i nga momo momo kai
• Whakatauritehia te kai me te korikori tinana kia mau tonu te taumaha tinana
• Kōwhiria he kai nui i roto i nga huawhenua, hua, me nga karepe.
• Kōwhiria he kai iti i roto i te ngako whakawhiti, te ngako kukū, me te cholesterol.
• Whakakotahitia to huka, tote me te konutai kai
• Whakaitihia te inu waipiro i te mea ka taea