Me pehea te hanga uaua kia pai ake te eke motopaika?

e pairati koutou motopaika karekau he ngenge, he uaua, he uaua pararutiki ranei, me pai huru tinana... He iti noa iho te ahua, engari he mea tino nui te kaha ki te taraiwa me te ata noho o te ngakau. A, i etahi wa ka tere ake te hopu i te mea i whakaarohia.

Na, kei te whakareri pai matou ki te eke pai mo te motopaika.

He aha nga mahi ka taea e au te whakarite kia pai ahau?

Whai muri i te hararei o te takurua, he pai ki te patai tirotiro и ngakau... Hawhe haora ki te toru hauwhā o te hāora tautoko e rua haora ranei keke he kaupapa ngawari noa te wiki mo te katoa. Il tana ngakau, hoatu kaha ki nga waewae me whitiki whitiki puku.

Ko etahi raupapa PAPU, tekau ma rima meneti ia rua nga ra, hei tauira, ka piki ake tara pectoral, ka triceps, ka pūmomo и i roto. Me whai hua koe ki te whai hua vingtaine de PAPU me te wehenga meneti i waenganui. Kia mahara ki te whai Totoro i muri i te whakangungu. Ka kii ana koe ki te mahi pana-ake, kaua e manukanuka: ka taea e koe, hei tauira, te okioki ki runga i te reera. Kaore he take ki te takoto i runga i te papa: he uaua ake te mahi. 

I mua i te tango ara ara ranei, te mahana he mea tika. E toru nga huarahi ka taea e koe māka... Ka tuturi koe ki raro, kia tika to tuara me o ringaringa kia tika. Ko enei squats ka mahi koe hope te reinga kia mau ki to paihikara. Ka taea e koe te whakaoti i roto i te tekau meneti. tautoko e whakaratohia ana. 

Warewaretia te ngenge tinana i nga haerenga roa

Ki te mahi abs, ka panui Ltd poari he pai te tohu, ahakoa i te timatanga ka mau tatou mo etahi hēkona. Ka taea noa e koe te hanga i te "tuara" me to tuara ki te pakitara ka pupuri mo te 45 hēkona, ka okioki mo te 45 meneti, ka hoki ano mo te XNUMX hēkona, me te aha. 

Ma te taumaha o te 1,5 kg, ka taea e koe te hanga uaua. pakihiwi e whakamahia nuitia ana ina eke motopaika. Tuatahi, kia toro atu o ringaringa ki te taha whakapae, katahi ka whakaara ake me te whakaheke i nga wa maha ka taea.

Huinga maha kauhoe kau Ko te wiki i mua i te wa eke he huarahi tino pai ki te whakapakari i o ringaringa, waewae me o pakihiwi, me to tuara hoki.

Ko te kaieke kua tino whakangungua mo te uaua o te uaua he iti ake te wheako Puma ringa, he ahuatanga tino mamae. Ki te kore he toa, ka taea hoki e koe te whiriwhiriwhaihanga hiko e whakarite ana i a koe mo te kaha me te awhina i a koe ora muri.

Hei poto, ma tenei mahi ka ngawari te whakahaere o to motopaika, no reira kia ata hanga o uaua.