Whakatikatika i to paihikara maunga kia kore ai e mamae nga turi

Ko te eke paihikara, penei i te eke paihikara i te nuinga o te waa, he hakinakina "ngohengohe" mo te koiwi ina whakaritea ki etahi atu mahi o waho, na te mea ka mahia te whakapiri ki te whenua na roto i tetahi mea ka paheke ki te tango i nga paanga ka taea: Tire, wira , marau, ruri. . te pupuhi ru, te anga...

Engari, he maha nga wa ka kitea ma te mahi, ka puta nga whara ki etahi hononga: nga pakihiwi, nga ringaringa, nga turi, me era atu.

Ko enei mamae i te nuinga o te wa ka puta mai i te hee o te tuunga, i te tikanga hee ranei.

Ka eke koe i te paihikara, i etahi wa ka mamae to turi ina eke koe?

Ko te turi te hononga e hono ana te waewae ki te hope. Kei roto e toru nga koiwi, te femur, tibia me te patella, na roto i nga hononga e toru, te hononga patellofemoral me te hononga takirua tibial femoral.

Ko te cartilage he kiko rapa angiangi. Ka tiakina te wheua me te whakarite kia maeneene te nekehanga o te turi. Ko tana mahi he tuku i nga papa hono kia paheke ngawari ki a ratau. Kei roto i te turi e rua nga momo o te kaata toi: te kirikiri kirikiri (meniscus) me te cartilage hyaline. Ko te cartilage ka pau noa i nga tau, engari i runga ano i tana whakamahinga.

Hei mahi i ana mahi, kei te turi te ahua o te neke i runga i nga toki e toru o te hurihanga:

• flexion-extension,
• te tango-kahaki,
• hurihanga roto-waho.

I runga i te ahuakore o nga koiwi (kaore e tino pai te hono), ko te pumau o te turi i roto i enei nekehanga e toru ka whakawhirinaki ki te mahi tika o nga hanganga huri noa, penei i nga uaua, nga hononga, me te kiko ngohengohe.

Ka mahi nga uaua ki te whakau me te neke i te hononga. Ko te quadriceps nga uaua kei mua o te huha me te kawenga mo te toronga o te turi, ko nga hamstrings ko nga uaua kei muri o te huha te kawenga mo te whakaheke i te turi. Ka piri nga uaua ki nga koiwi ma nga uaua. He kaha enei hanganga, engari me nga nekehanga tukurua, ka kaha ki te whara.

Nga kaha kaha me nga nekehanga o te hononga turi:

• Te toronga waewae ki te huha: 0 ° (he rite tonu te 5 ° o te recurvatum whaiaroaro)
• Te whakaheke hope: 160°
• Te hurihanga o waho o te waewae o raro i te huha (whakaheke i nga turi): 30-40 °
• Te hurihanga o roto o te waewae i te huha (piko i nga turi): 20-30 °

Kua kite tatou, he whanui te nekehanga o te turi. Na, ka taea e ia te utu mo te nekehanga o te tuunga ki etahi atu waahi o te tinana.

Mena ka pa ki a koe te mamae o te turi i te wa e hikoi ana koe, me titiro koe ki to tuunga katoa o to paihikara maunga, kaua ko te mea e pa ana ki o hononga.

He iti ake te mamae o te hikoi mo te hononga i te hikoi:

I tetahi taha, ko te pehi i nga hikoi i te wa e noho ana ka whakakorehia he herenga taiao: te pupuri i to taumaha ki runga i ou turi.

I tetahi atu taha, ka mahia tenei i runga i te tuaka pumau, no reira ko te tohu herekore e whakamahia ana mo tenei hononga he tino pai.

Heoi ano, he tukurua te neke, ka puta te mumura (ara, te pehanga, te akiaki ranei kia kaua e puta noa) ka whara ranei ki te kore e tika te tuunga.

Me pehea te kimi i te tuunga tino pai hei karo i te mamae o te turi?

He huinga tauwhitinga to tatou tinana: ko o tatou uaua me o tatou koiwi katoa e hono ana ki a ratau.

Ko te whakarereketanga iti o etahi inihi ka nui ake te rereketanga ki o hononga. No reira, ko te matua ki te whakatutuki i nga tikanga tino pai mo KOE ko te mahi ata, ata me te manawanui!

He rite tenei ki te awe rerehua i roto i te ariā hepohepo: ma te paopao o te parirau o te rerehua i Te Moana-nui-a-Kiwa ka puta he awhiowhio ki tera taha o te ao.

Kī: whakarite, taki, whakarite, taki, whakarite, taki, etc.

Whakaritea tika te paihikara

E marama ana kei ia tangata tona ake ahua, no reira me uru nga tohutohu mo te whakatakotoranga ki to ahua me o whakaaro.

Whāinga : Haere i to paihikara maunga, ngahau me te kore e mamae o turi!

Ko nga mea katoa e pa ana ki te whakararu, a ka taea e tatou te kii tonu: karekau he turanga pai.

Heoi, e toru nga whainga me tutuki:

• te kaha
• Whakamarie
• Te aukati i te whara

I runga i nga mahi a ia tangata, ka nui ake te hiahia o etahi paearu i era atu. Hei tauira, ka whai mana te kaieke reihi whakawhiti whenua, a, ko te kaieke paihikara i nga Ratapu ka rapu whakamarie.

Me pehea koe ki te whakatikatika?

Anei te tikanga kua tohua:

1. Te teitei o te pūtau

Ko te teitei o te noho tika te take tuatahi mo te mamae o te turi. No reira, ko te nuinga o nga mamae o te turi ka taea te whakakore ma te whakatika noa i te teitei o te nohoanga.

I te nuinga o nga wa, ko te raruraru ka puta mai i te noho iti rawa, ka pa te mamae ki mua o te turi.

Mena he tiketike rawa te noho, ka kaha ake te mamae ki muri o te turi.

Anei etahi tohutohu kia mohio ai he pai to teitei o to nohoanga:

No reira, eke ki runga i to paihikara maunga me te mea e eke ana koe i a koe e noho ana i roto i te noho, me nga kaokao e tika ana:

Ina eke te rekereke ki runga i nga hikoi, me tata tika te waewae.

Na, ka tuu koe i te waewae o mua ki runga i te hikoi (whakamahia nga hikoi me te kore he awhi, mena he mea), me tino piko to turi (25 ° ki te 35 °).

Haere ki runga ka whirinaki i o kare-a-roto kia pai ai koe.

Kia tika te whakatikatika, tohuhia te teitei kia ngawari ki te kimi (mehemea me tango, whakahekehia ranei te nohoanga), ine ranei te roa o te ngongo nohoanga e kitea ana (he tohu tenei mo te putanga ki te cm) me tiakina te inenga.

2. Nohoa ki muri

Ko te mamae o te turi ka puta mai i te paihikara he nui rawa (roa). Ko te tikanga he tawhiti rawa te reke ki muri, he roa rawa ranei te iri.

No reira, i mua i te takaro i roto i te cockpit, he mea tika ki te takaro i runga i te nekehanga whakamuri o te noho me te koki o te koki o te kakau.

Kia pai, kia pai hoki, kia mau tonu o turi ki runga ake i te pokapu hurihuri o to pahikara.

Mena he tawhiti rawa te noho ki muri, he tino uaua te mekameka o muri (hamstrings me glutes), ka tupono koe ka taka rawa o rekereke me te mamae o ou turi me o kuao kau.

Ko te noho ki mua ka nui te taumahatanga ki runga i nga whaa, ka kaha ki te pana i ou maihao, ka mamae hoki.

Ko te nohoanga paihikara kua whakatika tika ka whakataurite i te taumahatanga ki nga momo uaua, na reira ka tiakina te turi.

Anei he tohu tohu mo te arotake i te heke o te nohoanga:

1. Noho i runga i to paihikara maunga penei i a koe e haere ana ki waho, me nga hikoi papatahi.
2. Whakanohoia he raina paramu ki te taha o roto o te uwha, ka tuu to waewae ki runga i te hikoi (me nga hu e whakamahia ana e koe, whakauruhia nga maru mena kei a koe).
3. Me eke te raina paramu ki te taumata o te tuaka hikoi.

Mena kua roa kee to noho, a kare e ranea, ka hiahia pea koe ki te whakakapi i te pou nohoanga ki te tauira me te hokinga atu.

3. Te tuunga o te kaa: te anga / te roa o te kakau, te ahuahanga urungi ranei.

Kia tupato, ko nga whakarereketanga o te kaa ka pa ki te teitei o te nohoanga me te whakatiki (me te rereke). Na, tirohia nga waahanga o mua i to waatea.

Ko te whakarereketanga o te kakau ka whakawhirinaki nui ki to momo eke: i runga i te whenua taratara te haere whakamua, te kaha, te enduro ranei he maamaa ake.

Ko te whakatikatika i te kakau me te kakau he korero ano mo te hononga i waenga i te whakamarie me te pai. Ko te nui ake o to utu, ka pai ake te pai ... engari he iti ake te whai hua. Engari, ko te tuunga tino okioki he nui ake te hiahia ki nga uaua, engari he pai ake te whakawhiti i te mana ki nga hikoi.

Ko te whakatikatika i te rakau ka pa nui ki te tuunga o te pelvis, ka pa ki te tuara me nga turi.

I roto i tenei horopaki, ko te hapa nui ko te kakau he roa rawa.

Me tohatoha to taumaha ki te 50% i roto i te nohoanga me te 50% ki nga ringaringa. Ko te mea pai, me nui ake te taumaha ki runga i to reke i o ringaringa. Ki te kore, whakapotohia te pae, ka whakahekehia pea te heke.

Ko tetahi atu tohu nui ko te piko o ou tuke. Kaua e kikii, engari me whai koki piko me te noho ngawari kia taea ai e koe te tu atu i nga pupuhi iti i te wa e hikoi ana.

Ka taea te taapiri i nga rakau hei whakanui ake i te teitei o te kakau.

Mena kei te pirangi koe ki te whakatika i te roa, me hoko he waewae roa, poto ake ranei.

4. Whakatairanga nohoanga

Mena ka paheke koe ki roto i te noho, ki te kore ranei koe e noho pai, me utu e koe tenei ki nga nekehanga pirinoa ka pa ki o turi.

Me whakapae te noho, me whakatitaha iti ranei ki mua (0 ° ki te 3 °) hei whakamama i te pehanga ki runga i te perineum (he mamae mo nga tane me nga wahine) me te tika o te tuunga o te pelvic.

He taupānga waea atamai e rite ana ki te inclinometers ki te hiahia koe ki te whakakoi pai i te honga o te noho, penei i te clinometer, te whakatikatika noho ranei.

Mena kei te whakamahi koe i te inclinometer, whakatikahia to paihikara i te tuatahi!

Me mahara ano hoki te heke o te whakatarewa i runga i nga paihikara maunga kua whakatarewa katoa.

Ka taea hoki e koe te whakawhirinaki ki o hinengaro me te whakamatautau: peera i runga i te mata taumata me te kore e mau i te urungi. Karekau koe e noho u tonu ki roto i te noho, ka paheke haere whakamua, whakamuri ranei.

5. Te tuunga o nga waewae i runga i nga hikoi.

Me nga hikoi papatahi

Ka taea e nga waewae te noho noa i runga i te hiahia, me noho ki roto i te waahi taiao me te pai.

Heoi, ki te mamae ou turi, tirohia te takotoranga o ou waewae i a koe e hikoi ana.

Ka huri nga waewae ki roto: tuu ki runga i te tuaka ka tirohia te ahua.

Mena, engari, kei roto i te tuaka: ngana ki te huri ki waho.

Mo nga waewae ki waho: whakamatautau ma te whakanoho i nga waewae ki te raina tika. A ka kite pehea te ahua!

I te mea he rereke nga waewae o te katoa, kei a koe ano te whakatau ko tehea turanga e pai ana mo koe.

Whakatauhia ko tehea te tuunga o to hope e tino u ana, e pai ana koe, na te mea ko te whakarereke i te tuunga o ou waewae me kore rawa e piu o hope i a koe e hikoi ana.

Ko te tikanga, me hikoi koe me te mua o to waewae i runga i nga hikoi.

Pedals aunoa

Kia mohio ai koe ki te waahi tika o nga tataramoa, tirohia to haere.

Engari, ka huri nga waewae ki waho, ki te toki ranei?

Ma te whakamahi i nga hikoi kaore he rawhi ka huri te waewae ki roto, ki waho ake ranei, i etahi wa ka huri te waewae. Ka whai paanga tika tenei ki te koiora o te turi.

Mena ka mamae koe, tirohia te takotoranga o nga poro hei whakamatautau i etahi atu turanga waewae.

Kia maumahara ko te whakarereke iti o etahi tohu ka nui te rereketanga o te ahua o ou turi.

Whakamātautauhia me te tere haere kia rongo i te rereketanga.

I runga i nga paihikara maunga, ka taea te whakatika i nga pedals korekore ki nga waahi koki rereke, e taunaki ana mo te toenga i runga i te pahikara.

6. Te roa crank

Ka pa te roa o nga piu ki te tuunga o ou waewae i runga i te paihikara, na reira i o turi. Ko te whakamatautau i nga rahi maha he take mo te whakamarie me te whakawhiti hiko.

Kei te mamae tonu o turi?

Whakaarohia te tātaritanga pou.

Ka taea e koe te korero ki nga tohunga ngaio (pēnei i te Tohuhanga Tinana Motuhake) ki te kainga ranei ma te whakamahi i te taupānga atamai penei i a Sizemybike, Bike Fit ranei.

Ko te Pile Poil PC taupānga, ahakoa he iti te ra, he pai te mahi mena kei a koe a Excel.