He aha nga taapiringa kai mo te eke paihikara?

Kei te miharo matou, i tua atu i nga whakangungu tinana me nga mahi hangarau hei whakapai ake i te paihikara maunga, he aha atu te mea ka ngawari ake te kaha o te mahi.

Ko te kai me te taapiri kai he waahanga nui o te wharite.

Ki te mohio atu mo nga taapiringa kai, i rangahaua matou he aha te mahi eke paihikara maunga mai i nga whakaaro maha mo te kaupapa.

I roto i te podcast, i ako matou mo te waitohu Wīwī rangatahi Nutri & Co, e aro ana ki ta raatau huarahi me te maamaatanga e whakaatuhia ana e ratou, me te tono ki a raatau ki te awhina i a maatau ki te whakahiato i nga taapiringa kai pai i a koe e eke paihikara ana.

Na ka korero tatou mo nga hua kai. Ko nga Nutraceuticals tetahi kai e whai hua ana ki te tinana. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kupu "tarukino". Ka kitea nga Nutraceuticals i roto i nga kai katoa, ahakoa he aha te painga, engari ka taea ano te kai hei taapiri kai, te paura, te papa, te wai ranei.

⚠️ He konae tenei ka taea e koe te whakatau i nga ahuatanga o etahi taapiringa kai e pa ana ki te oranga tinana. Ahakoa he aha, kaore matou e kii he mea nui te kai o nga taapiringa kai. He rereke nga tangata katoa, a, ki te hiahia koe ki te haere whakamua ki te tiki tohutohu, me toro atu ki tetahi tohunga kai.

BONUS: Kua tohuhia e matou nga hua Nutri & Co, me ia hoko mai i nga hononga i runga i tenei wharangi, ka tukuna he komihana iti hei putea UtagawaVTT. I tua atu, ki te mahi koe, ka tukuna koe ki te kene o te spirulina organic timata i te € 60 me waehere whakatairanga UTAGAWA

Kai eke paihikara maunga, tonotono me te moroiti

Mo te eke paihikara mo te tawhiti, mo te eke paihikara teitei ranei, me mohio koe ki nga matūkai e whai kaha ana, e taea ai e koe te whakaora tere.

Kia wehea te kaupapa kia rua nga waahanga matua:

• macronutrients: pūmua, warowaihā me te ngako
• huānga tohu: huaora, kohuke, huānga tohu me te antioxidants

He aha te whānuitanga o te riterite, te kai hakinakina kai e tika ana mo nga kaieke pahikara maunga?

Ko te mahi o te paihikara maunga me kaha ki runga ake i nga mea katoa, me te kore e aro ki te kaha o nga uaua, ki te tuku tere ranei o te kaha. I raro i enei tikanga, ko te kai whai warowaiha ka noho tonu te maapono kai tuatahi mo nga kaieke pahikara maunga. Ko nga warowaiha kai i roto i te ahua o te whakapiri, te inu isotonic ranei e whai kaha ana.

Engari i te mea ko nga kaieke paihikara maunga e kiia ana ko nga kaitakaro manawanui, me warewarehia te kai o te pūmua?

Na konei ko te kai te mea matua e hiahia ana koe ki te takaro. Ko nga pūmua ko nga poraka hanga tinana o nga uaua e whakarato ana i te kaha. E ai ki te Putaiao, he pai nga hua o nga kaitakaro manawanui me te 20% pūmua. E pa ana tenei whika ki nga kaieke paihikara maunga, ahakoa eke paihikara, hikoi, reihi ranei?

I runga i tenei maataapono, kia maumahara kei te whai waahi nui nga micronutrients ki te mahi hakinakina, te kaha, me te whakaora. Kaore he huaora me nga kohuke, ko te whakauru o nga warowaihā, nga ngako me nga pūmua, me te whakaora i muri i te mahi, kaore e taea.

Heoi, ehara i te mea uaua ki te whakahee i a tatou kai me ona hua kino.

Na, ka taea e tatou te kii ka whai hua nga kaieke paihikara maunga i te tango i nga taapiringa kai, a, ki te pera, me pehea me te aha nga taputapu kai?

He aha nga taapiringa kai hei whiriwhiri mo te eke paihikara?

Ma te mohio ki te whiriwhiri i nga taapiringa kai ka awhina i nga mahi hakinakina, ahakoa te manawanui, te kaha uaua ranei.

Ma te whakaaro ki tenei, ka ngana taatau ki te whai i tetahi arorau kai kai hakinakina, me te aro nui ki te mahi o te konupora, multivitamins, omega-3s, huaora D, ginseng me te paura pūmua. Ko te tikanga, koinei te patai he aha te mea e tino rite ana mo te paopaotanga me te mahi hakinakina.

He tino pono tenei mo te konupora.

Ko te konupora hei kohuke tino nui mo te mahi tinana

Ko te konupora he kohuke tino nui mo te mahi noa o te kaiao me te kaha o te pūtau. He mea nui ano mo te punaha nerve, na reira mo te mahi neuromuscular.

Ka rite ki nga katote konupūmā me te acetylcholine ka whakaheke i te uaua, ka taea e te konupora te whakangawari i nga muka uaua.

Te mahi me nga painga o te konupora mo nga kaieke pahikara maunga

Ina tae mai ki te kaha, he maha nga ahuatanga pai o te konupora mo te mahi tinana, te manawanui, me te kaha o te uaua. Ko te konupora, he kohuke nui i roto i te punaha nerve, ka awhina ano ki te tuku me te pupuri i te kaha i te wa e mahi ana. I te taumata pūtau, ka herea te konupora ki te ATP, he rāpoi ngota pūtau pūtau. Na, ka whakaitihia te mate o te ngaronga o te kaha me te awhina ki te pupuri i te kaha o te uaua.

Ko te konupora e tautoko ana i te mahi noa o te punaha nerve, na reira ko te urupare o nga uaua ki te korikori tinana. I tua atu, ka whakaatu etahi ahuatanga kaore e mohiotia ana e nga kaieke paihikara me nga kaieke paihikara maunga. Ae, ka taea e tenei kohuke nga taumata teitei o te testosterone katoa i roto i nga tane.

Ko te konupora he kaiwhakahaere o nga mahi antioxidant i te taumata o nga gonad, e whakaputa ana i tenei homoni. Na ka pai ake te taumata o te testosterone kore utu me te kaha. He take ano tenei hei whakaaro ki te hiranga o tenei hormone mo te kaha me te pupuri i te papatipu uaua, he mea nui mo te tinana o raro i te wa e eke paihikara ana.

He aha nga kai kei roto i te konupora?

He maha nga kai kei roto te konupora. He tino tika tenei mo te tiakarete, nati Brazil, iroriki witi, cashews, aramona, me te rewena. Heoi ano, ko te kai o tenei kohuke he uaua ki te whakatutuki i nga matea kai o nga pakeke.

Heoi, ahakoa he nui ake te konupūmā ki runga i nga pereti, ka taea e te taapiri konupora te awhina ki te whakapai ake i te mahi a te kaieke pahikara maunga.

Me pehea taku whiriwhiri i te taapiri konupora?

He onge nga taapiri konupora kounga pai. Ko te nuinga o tenei raru e pa ana ki tona whakaurunga. Ka herea te konupora ki te ngota ngota (te waikawa ngako, te waikura, te hauota, te waikawa amino, me etahi atu) e mahi ana hei kawe i roto i te tinana. I runga i tenei ngota ngota, ka rereke te whakaurunga o te kohuke mai i te kino ki te pai.

• I te keehi tuatahi, ka tukuna te konupora konupora, i etahi wa ka raru te whekau, te mate korere ranei.
• Engari, ko te bisglycinate (Mg + e rua nga glycines), te malate, te glycerophosphate ranei (waikawa ngako) he tino pai te ngongo.

Konupora³

Tonus me te ahotea

Multivitamins

Ko te multivitamins tetahi o nga taapiringa kai hauora mo nga kaitakaro. Mo te paihikara maunga, te eke pahikara ranei i te nuinga, he taapiri tenei e whakarato ana i te nui o nga micronutrients (huaora, kohuke, huānga tohu me nga antioxidants) i roto i te ahua o te ahua i roto i te kotahi, e rua ranei nga kapene.

Te mahi me nga painga o te multivitamins

Ko te multivitamins he turanga micronutrient nui, he whakakotahi i nga mea uaua ki te tiki i te ra kotahi, ahakoa he maha nga kai, i roto i te hua kotahi.

Ki nga painga o nga kaieke pahikara maunga, kei roto i nga multivitamins nga huaora B, e uru ana ki te whakahiato o te kaha o te uaua. Ko te Flavin (huaora B2), te niacin (huaora B3), te pyridoxine (B6), te huaora B12 ranei he mea tino nui mo te tukunga o te kaha o te waa (te manawanui me te kaha). Ko nga kohuke nui penei i te chromium, zinc ranei kei reira ano. He maha nga mahi a te mea whakamutunga ki te konupora, ina koa he antioxidant, ka whai waahi ki te whakahiato tino pai o te testosterone kaha.

Ko enei painga ka awhinahia e nga huaora antioxidant e hiahiatia ana e koe i te wa me muri i te mahi.

Ko etahi o nga huaora maha teitei kei roto ano hoki nga antioxidants i ahu mai i te tipu. He mea nui ano hoki tenei, ina koa mo te whakaora mai i te hikoi roa, i te whakataetae whakahihiri ranei. Ko nga multivitamins tetahi o nga taapiringa kai mo te eke pahikara, tae atu ki te eke paihikara ...

Me pehea te whiriwhiri i te taapiri huaora me te kohuke?

Ka rite ki te konupora, ehara i te nui o nga matūkai te mea nui, engari ko te kaha o te whakauru me te koiora. He tika tenei paearu mo nga kohuke me nga huaora me nga huānga tohu. Ko etahi atu paearu, penei, hei tauira, te whakaotinga o nga matūkai e whakaarohia ana (me noho nga huaora katoa), te aroaro o nga kohuke tino nui (te konupora, te pāhare pāporo, te konupūmā, me etahi atu), me te takoha nui o nga huaora antioxidants. , kohuke. (te konutea, te selenium) me te toenga o te micronutrients (konupora / konupora ōwehenga ...) hanga te multivitamin he multivitamin kounga.

Maha

Antioxidant me te Manaakitanga

He aha te omega-3?

Karekau nga ngako kai katoa i hangaia kia rite.

Kei te mohio koe ki nga waikawa ngako tino nui Omeka 3, Omeka 6 me 9. Ko te tohu 3, 6, 9 ranei e pa ana ki te hanganga ngota o nga waikawa ngako. Mai i te tirohanga hauora, ko enei ngako ahua motuhake me tuku i roto i tetahi toenga, me te Omega-3 he iti ake i te Omega-6s.

Te mahi me nga painga o te omega-3

Ko te Omega-3 ALA, DHA (waikawa docosahexaenoic) me te EPA (waikawa eicosapentaenoic) he waikawa ngako e tika ana mo te whakahiato o te punaha nerve. He mea nui tonu mo te tiaki i nga neurons me te punaha nerve puta noa i te ao.

Ka pa ki te hauora ngakau.

He aha nga kai kei roto i nga Omega-3?

Ko nga puna pai o Omega-3s ko nga ngako huawhenua (hinu canola, hinu harakeke, hinu wōnati, me etahi atu) me nga ika hinu (sardines, salmon, tuna, mackerel, etc.). Ko etahi atu kai, penei i te mīti, te miraka, te tīhi, te hēki rānei, he iti ake te whai wāhi ki te kai matūkai, engari he maha ake. Ko te tikanga, ko nga waikawa ngako Omega-3 e kore e tae noa mai, kei te haere tahi me te Omega-6 me te 9 (monounsaturated fatty acids).

Heoi, mai i te tirohanga hauora, me tango nga Omega-3 i runga i te tikanga noa, he onge.

Me kii na te maha o nga tauritenga i roto i a tatou kai ka nui ake te raru. Ko te kai i nga wa katoa o te Omega-3 e taunakihia ana mo nga take kua whakahuahia i runga ake nei (te toto toto, te cholesterol teitei, me etahi atu). Ki te whakaaro he iti rawa te omega-3 i roto i te kai, he mea tika kia taapirihia e te kaieke pahikara etahi atu kai hei taapiri kai.

Ka tutuki i a raatau nga hiahia ki te pupuri i nga mahi tinana me te hauora i roto i te waa poto me te waa roa, he hononga tata te tokorua.

Me pehea taku whiriwhiri i te taapiri Omega-3?

I te wa e pa ana ki te aromatawai i te kounga kai o te taapiri kai Omeka 3. Tuatahi, me tino whakaatu te kohinga katoa o nga waikawa ngako Omeka 3, ko ia anake, ko te hononga ranei ki etahi atu waikawa Omega. He mea tika ano kia tohuhia te taumata o te DHA me te EPA, na te mea ko enei nga ngota ngota e hiahiatia ana mo o taatau metabolism. Ko te kai o enei waikawa ngako e rua me 250 mg EPA me te DHA. Heoi, he nui ake pea te utu mo nga kaitakaro, i runga i te kaha o te hike, o te whakataetae ranei. He mea pai ano hoki ki te tohu i te kore o nga konganuku taumaha i roto i te keehi o nga omega-3 o te takenga moana.

Omega 3

Te ngakau me te roro

Huaora D, he aha tena?

Ko nga kupu clichés e whakahua ana i te huaora D anake e pa ana ki te here konupūmā he tino ngawari. He hononga tata ki te mahi noa o te maha o nga ira me nga mahi tinana e tata ana ki te hauora, te kaha, me te mahi tinana. I te nuinga o te wa, ko nga taumata huaora D teitei i roto i nga kaitakaro ka tino rereke te kaha, te manawanui, me te whakaora i muri i te mahi.

Te Mahi me nga Painga o te Huaora D

Ko te ngoikoretanga o te huaora D mau tonu ka tino raruraru mo te tuku i te kaha o te uaua me te pupuri i te kaha tinana. Inaa, kua honoa e nga kitenga putaiao hou te huaora D ki te whakahiatotanga noa o te ATP (he ngota ngongo hiko matua), ko tana tukatuka ma te phosphocreatine, me te paoho homoni, inaa ko te testosterone.

Mo te eke paihikara, pera i etahi atu hakinakina, ka whakatauhia e enei paearu te mahi hakinakina, te manawanui, me te atete uaua. Heoi, ka puta mai he raru nui na te mea ko te kai paerewa, ahakoa he tupato, he iti rawa te whakarato huaora D. Inaa, he tino noa te ngoikore o te huaora D, ka waiho hei tino hauatanga tinana mo nga kaitakaro. I enei ra, ka nui ake nga tohunga kai e whakapono ana ko te taapiri huaora D he painga mo nga kaitakaro, ahakoa he manawanui, he kaha ake ranei i te whakataetae.

Ka tapiritia e matou ko nga uara o ia ra o te 2000 IU / ra kaore i te rite ki nga ahuatanga o te ao.

Me pehea taku whiriwhiri i te taapiri huaora D?

Mo te huaora D, pera me etahi atu taapiringa, karekau te kounga o te kai me te horomitanga i te mea karekau.

Na reira, me tango tenei huaora ngako-wairewa me nga ngako hei whakauru. Ko te nuinga o nga kaihanga kaore i te whakahuahia ... I tua atu, me huaora D3 (cholecalciferol ranei) mo te pai o te whakauru me te painga o tenei huaora. Ano, kaore tenei i te whakahuahia i nga wa katoa i roto i nga whakaahuatanga.

Ko nga taapiringa Huaora D2 (ergocalciferol) he iti ake te uru mai na te iti o te waatea o te koiora.

Huaora D

Ko nga wheua me te mate mate

He aha te ginseng?

Ko te Ginseng he pakiaka e tohuhia ana hei tipu urutau na te mea ko etahi ngota ngota kei roto e whakaihiihi ana i te urutaunga taiao o te tinana ki te kaha me te ahotea tinana, hinengaro ranei.

Hei waahanga o te paihikara maunga, he painga te ginseng mo te whakapai ake i te manawanui me te whakaora mai i te whakataetae whakataetae ranei. I te wa o te wa, ka awhina ona ahuatanga adaptogenic ki te pupuri me te whakapai ake i nga mahi.

Te mahi me nga painga o te ginseng

I akohia i nga tau 1940, na nga ahuatanga adaptogenic o te ginseng ka taea te urutau pai ki te korikori tinana, ina koa ko te eke paihikara me te paihikara maunga. Pērā i te nuinga o ngā adaptogens, he painga te ginseng ki te ao me te pai ki te tinana na runga i ona huānga kaha, ginsenosides me etahi atu metabolites tuarua. Ka awhina i te tinana kia hoki ki te ahua o te taurite i muri i te whakapau kaha me te roa. Na reira, ka tino awhina i te wa e ora ana mai i te eke paihikara maunga roa, i nga whakataetae kaha ranei.

Heoi ano, ko te whakauru i nga ginseng kaore e ranea ki te kokoti i ona painga, ina koa kare ana nga kai kaha e noho mokemoke ana, e aro ana. Na reira, he pai ake ki te kowhiri i tetahi taapiri kai e mohiotia ana mo ona kiko o te ginsenosides me etahi atu mea kaha.

Me pehea te whiriwhiri i te taapiri ginseng?

Ko te taapiri ginseng kounga pai ka mohiohia e tana whakauru kaha me te ihirangi ginsenoside. Ko te tauwehe e rite ana ki te nui ake ranei i te 5% me whai whakaaro. I tetahi atu taha, he maha nga momo ginsenosides. Ko o raatau kanorau e whakatau ana i te kounga me nga ahuatanga adaptogenic o te ginseng e tukuna ana hei kai. Ko nga kaitakaro me whakaatu he tohenga tika me nga korero mo tenei take.

Ginseng

Te kaha me te kukū

Te paura pūmua me te paihikara

Ko te paura miraka, kararehe, huawhenua ranei he mea rongonui mo ona matūkai (25 ki te 30 karamu o te pūmua parakore mo ia kai). Koia tetahi o nga macronutrients matua e toru, me nga warowaiha me nga ngako. Ko te tikanga, he hangahanga, he mahi hihiko hoki ta ratou.

Te Mahi me nga Painga o te Pūmua mo nga Kaieke Maunga

Ka awhina te pūmua ki te pupuri i te papatipu uaua, he mea whakatau i roto i nga mahi hakinakina, tae atu ki nga kaieke paihikara maunga i nga whakataetae, i nga hikoi roa me te hikaka. Kia maumahara ko te ngoikore o te tinana me te uaua ka haere tahi me te iti o te waa whakaora he tino aukati ki te pupuri me te whakapai ake i te papatipu uaua tinana me te kaha/ranei. I te nuinga o nga wa ko te reihi paihikara maunga kaha i te waa whakataetae, te tawhiti tawhiti, te whenua taratara ranei tetahi o nga take e whai hua ai te paura pūmua pai.

Ko nga waikawa amino ka tukuna e ratou ka awhina ki te pupuri i te whakahiato pūmua uaua i tetahi taha me te whakarato kaha ki tetahi atu.

Na ka huri nga pūmua ki te hukahuka, ka pupuri i nga rahui o nga warowaiha me te glycogen i roto i o tatou uaua.

Kei hea koe e kitea ai he puna pai o te pūmua i roto i to kai?

Ko etahi o nga kai penei i te mīti, te ika, te miraka, me te pī, te pī whero, te quinoa, te soy ranei he tino puna pūmua. Tuatahi, he nui te nui o nga waikawa amino tino nui kei roto. E 9 nga waikawa amino e whai waahi tika ana ki te whakahiato i o tatou ake pūmua, pūngao me etahi atu tukanga metabolic e pa ana ki te mahi hakinakina.

Me pehea te whiriwhiri i te paura pūmua?

Kei roto i te paura pūmua pai nga waikawa amino 21 katoa, he mea tino nui me te mea kore, i roto i te ahua taurite (e kiia ana ko te aminogram). Ko te aroaro o nga BCAA (Branched Chain Amino Acids), leucine, glutamine, methionine, lysine me te arginine ka whakatau, i roto i era atu paearu, te uara kai o te paura pūmua. Kia pai te reka (penei i te tiakarete) me te pai ki te inu.

Huawhenua me te pūmua pararopi

Te kaha me te rereke

He waahi kare ano nga kaieke paihikara ki te tango. He pai mo te pupuri, te whakapai ake ranei i nga mahi hakinakina, tae atu ki te kaha o te kaha, mo te whakaora pai me te pupuri i te kaha o te pedaling, me tirotiro koe ki te rapu he aha te mahi mo koe i roto i te huinga taapiri.