Me pehea te whakaiti i te mamae o te tuara iti o te paihikara maunga?
Tuhinga
Ko te mamae iti o te tuara (te mamae tuara ranei) kaore i te ahuareka.
Ina koa i muri mai i te eke paihikara, kare e taea e koe te mutu penei me te mea kua whakarerea e koe te takaro tenehi: me hoki mai ano koe i te haerenga me te mamae e mau ana koe!
Ka hoatu e ahau etahi tohutohu ki a koe me pehea te karo i te mamae i to hikoi e whai ake nei.
I mua i te whakamaumaharatanga o te take, he mea nui ki a au te tuku whakamaumahara ki a koe kia pai ake te whakamarama i te takenga mai o enei mamae paihikara.
Tuhinga
Ko te tuara o te tangata hei whakaara ake, a mo tenei anake... Kaore e pai mo te tiaki mo te wa roa i etahi atu waahi. I tua atu, e mohio ana tatou ka anga whakamua tatou, he uaua ki te noho roa. Ka kaha o tatou uaua me te tupono ka taka whakamua.
Ko nga uaua o to tatou tuara ka taka ki nga waahanga e rua:
Nga uaua nui e whakamahia ana mo te huri me te titaha ki te taha, ki mua me muri. Engari karekau enei uaua e mau i a tatou ki nga turanga e arahi ana i a tatou. He kaha ratou, engari kaua e noho taurite te tuara.
Nga uaua iti e pai ana ki te tuara ka awhina i a tatou ki te pupuri i te taurite i a tatou e tu ana. Ka pupuri hoki ratou i a tatou ka anga whakamua, engari kaore i mahia mo tenei na te mea he poto.
No reira, ehara i te mea ko te hurihanga roa o te katua i te taha tinana. Ano, kia mohio koe ka nui ake to anga whakamua, ka nui ake te papa o raro o te papa whakamutunga (e kiia ana ko te papa L5 / Sacrum, ko te papa L5 / S1 ranei, ara, ko te papa e korero ana te 5th lumbar spine ki te sacrum, te wheua pelvic. ) ka puritia.
Na te mea he poto rawa nga uaua o te papa ki te tautoko i te taumaha o te tinana o runga i te piko o mua.
I tua atu, ka haere tonu tatou, ka piki ake te kawenga i runga i te atamira L5 / S1. Ina he nui rawa atu tenei kawenga, he roa rawa te tuunga, ka mamae nga uaua iti ka puta te mamae.
Te eke paihikara me te ahotea ki te tuara
I runga i te paihikara, ko te pupuri i nga kakau ka whakaiti i te ahotea i runga i te L5 / S1 me te mau tonu i tenei tuunga toro-a-ringa-a-roa puta noa i te haerenga.
I te nuinga o nga wa, ka puta te mamae iti o te tuara i te wa e pai ana te whakatikatika i te kokonati (te kakau-kakau).
Heoi, i te wa e eke paihikara ana, me whai whakaaro ano ki nga wiri, ka piki ake hoki te kawenga i runga i te atamira L5 / S1 na reira ka nui ake te mate o te mamae.
Whakaahua 1: Utaina te atamira L5 / S1 ki nga waahi rereke
Kua mohio koe, ki te mamae koe i te mamae o te tuara o raro, me whakaiti koe i te kawenga i runga i te papa o runga.
Mo tenei, ko te otinga anake ko te kimi i tetahi tuunga whaiaroaro, i te iti rawa ranei te ahua (na te mea, ko te tikanga, i runga i te paihikara maunga kaore e taea e koe te tuu i to tuara ki te tuunga o te tu).
I roto i te tuunga whaiaroaro, ko te hononga L5 / S1 he paparahi e hanga ana i te koki tata ki te 42 ° me te raina whakapae.
Whakaahua 2 Papa L5 / Sacrum radio
I a koe e anga whakamua ana i runga i te pahikara, ka tata tenei koki ki te 0 °. No reira, ko te whainga ko te kimi i te waahi ka tata ki te koki 42 °.
E rua nga huarahi hei mahi i tenei. Ka huri tatou i te tuunga o te L5, ka whakaheke i te hurihanga o te katua, ka huri ranei i te tuunga o te sacrum, ka huri i tona turanga o te pelvis. Ko te tikanga, ka taea te whakakotahi.
Nga rongoā hei whakaiti i te mamae o muri
Whakaitihia te toronga o te rama
Me whakaaro koe mo:
Te whakapai ake i te kokopi
Ka kite koe he mea tino whai take tenei matamata ina heke koe i te maunga, na te mea ko te waa kei te pikonga whakamua nui rawa atu to rama.
Me whai hua tenei matamata mo nga tangata poto e piko ana ki te hopu i te urungi. Ki te kore, he nui rawa te paihikara mo ratou.
Hurihia te turanga o ou ringa
Whakamātauria kia tata atu o ringaringa ki te pokapū o te wira urungi. Ma tenei ka taea e koe te tu ki runga ki te whakaora i te waahi L5 / S1. Ka taea hoki e koe te hoko kakau ergonomic, kakau ranei (penei i te spirgrips).
Te huri i te waahi o te pelvis
Hurihia te noho ki mua 10 ki te 15 °.
Ka whakahaere i te tuunga o te pelvis me te raka. I te wa e noho koretake ana te nohoanga, ko te nuinga o te waa kei te tuunga whakamuri. Ki te hoki ki te koki 42 ° i waenga i te L5 / S1 me te raina whakapae, me huri te pelvis ki te anga whakamua (tirohia te Whakaahua 3).
Ki te mahi i tenei, me paku iti te mua o te nohoanga.
raihi. 3: Nga tuunga rereke o te pelvis **
Kaua e waiho to nohoanga ki raro rawa
Na te mea ka arahi tenei ki te whakamuri pelvic me te whakanui ake i te kawenga ki runga i te L5 / S1. Me rite to rahi.
Kōwhirihia te WTB e pai ana ki to rahi
Tena koa patai ki nga kaihoko i nga toa paihikara mo nga tohutohu mo te whiriwhiri i te paihikara maunga tika, te rangahau tuuranga ranei.
Whakaitihia te wiri
Hei mahi i tenei:
- Whakatikatika i te whakatārewatanga o to paihikara maunga mo te huarahi e hiahia ana koe ki te eke.
- Whakamaua nga karapu he matotoru rawa hei tango i te wiri (me nga papa reera mena ka taea).
mutunga
Ka mutu, ma te korero ki to taakuta, ka taea e koe te tango i te rongoa whakaahuru ki te mamae koe i a koe e hikoi ana. (i waho o te whakataetae o te akoranga).
Mo te mamae e kore e haere, ahakoa enei tohu iti, ka tupono pea kei etahi tangata ka pai te ahua o te tuara ki te mamae.
I tenei keehi, kaua e whakaroa ki te toro atu ki te taote ka korero ki a koe mo te takenga mai o to mamae.
Kaupapa:
- Whakaahua 1 Puna: Api Attitude
- Puna Whakaahua 2: Te Maapono mo te maimoatanga a-ringa APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau me Biodigital tangata
