Me pehea te Whakapai ake i te Mahinga Paihikara Maunga me nga Ranga Pungao

I te wa e eke paihikara ana, ka hiahia te tinana ki nga momo puna hiko. He mea tika tenei kia taea ai e koe te whakapau kaha mo te wa roa. E taunaki ana kia kai i te iti rawa ia 45 meneti - 1 haora, ka iti ake ranei mena ka hiahiatia e te ahua o te whenua (whakaheke pari, toia, huarahi uaua).

Kei te hokona nga gels i tenei wa (ahakoa kaore i te pai ki te taiao na runga i te takai), tuku he whakatakotoranga tino whaihua me te tuku kia tere te uru ki te tinana.

Kua rangahaua e matou tenei take ka korero atu ano ki a koe.

He aha te Energy Gel?

Kei roto i nga matūkai kei roto i nga rauropi hiko hakinakina, ko te nuinga o nga warowaiha, engari ko nga kohuke me nga huaora ka taea te kapi i nga hiahia o nga kaitakaro i te wa e whakangungu ana me te waa whakaora. Ka whakamahia i roto i te maha o nga hakinakina tae atu ki te omaoma, te eke paihikara, triathlon, tennis ranei. Ka whakawhiwhia e ratou te tinana ki nga matūkai e hiahiatia ana i roto i nga mahi nui ki te utu mo te mate na te kaha.

Ko te kounga nui o te gel ko ona waahanga he ngawari ki te uru ki te tinana, a, i runga ake i nga mea katoa, he tino mahi ki te whakamahi. Rerekē, hei tauira, te pae pūngao, kahore he take ki te ngaungau ka tango i te rā. No reira, karekau he ngaronga o te kaha na te ngaungau, karekau te manawa o te manawa me te iti o nga hapa karekau e aro, na te mea ka taea te mahi me te kore e heke mai i te paihikara maunga, ina koa i nga whakataetae (i nga hike, i nga haerenga, he pono tenei, na te mea he pai ki te Kati ki te pai ki te Ataahua!)

He tino ngawari ki te kawe, ka taea te whakanoho ki nga waahi ngawari (hei tauira, i roto i te pukoro).

Me horomia nga ra o te hiko ki te wai i te mea he tino kaha, ka raru pea etahi tangata. Na reira, he mea nui ki te makuku pai i muri mai (me te wai, me te inu kaha ranei hei taapiri i te kaha o te kai).

He aha te whakamahi i te Energy Gel I runga Paihikara Maunga?

I a koe e eke paihikara maunga, ka kumea e te tinana te kaha e hiahiatia ana mai i nga puna matua e rua: te ngako me te warowaiha. Heoi, he nui ake te ngako o te tinana i nga warowaiha.

Kia whakamahia enei matū e nga uaua, me mahi enei matū, ka roa te waa. No reira, he iti noa te awhina o te ngako ina hikoi ana to ngakau i runga ake i te 75% o to reanga ngakau morahi. Na reira, ka nekehia nga warowaiha i te tuatahi ka tere te pau.

Ka whakamahia nga kaera hiko hei whakakaha i nga warowaiha hei whakakii i nga toa kua pau i te wa e mahi ana.

Ko nga warowaiha mai i te kai karekau e tuku tonu ki roto i nga uaua. I te tuatahi ka kena, ka uru ki te taumata intestinal, katahi ka marara me te toto ki roto i nga uaua, kei reira ka rongoa, ka roa te wa (te wa nakunaku, ara, he maha nga haora). Heoi, i te wa e whakapau kaha ana, ka tahuna nga warowaiha hei awhina i te whakapai ake i nga mahi, a, ka nui ake, ka heke te mahi, ka waiho hei whiu ki te pae.

Ma te hiera hiko, he poto ake te ara warowaiha, ka tere te rongo i nga painga. He ngawari noa iho te whakamarama: ko te roro te nuinga ka whakawhiwhia ki te hukahuka ina he iti ana te whiwhi, ina koa ka whakamahia e nga uaua nga rahui katoa hei mahi tonu i te wa e mahi ana, kei te mataara te roro: ka heke te ngenge.

He hua whakaihiihi te reera na te nui me te tere o te tuku o nga mea e tika ana ki te roro.

Nga momo gels kaha:

I runga i te momo whakangungu (hīkoi, hīkoi, whakataetae, whiti, kaha ...), te roanga o te whakangungu me nga ahuatanga o te rangi, kei te waatea nga reera hiko i roto i nga waahanga maha.

• Nga reera hiko tauhira : Te kai i nga warowaiha, huaora me nga kohuke hei tautoko i nga mahi whakangungu mo te wa roa.
• Wai Pungao Wai : He kiri wai matarohia tenei ka taea e koe te inu kia ngawari ake te whakahaere me te whakauru.
• Nga Pepa Pungao Huaora : Ka whakaroa ratou i te timatanga o te hopu ma te tuku warowaiha, huaora me nga kohuke. Me tango i mua i te mahi, i te tiimatanga ranei o te whakataetae whakataetae / whakangungu. Hei whakamahi i tenei tohu, me mau i te reera tetahi o nga antioxidants e whai ake nei: huaora C, E, zinc ranei.
• Peera hakinakina tinana : ka whakaratohia e ratou nga punanga nui o te kaha ma te whakamahi i nga hua taiao me nga hua pararopi.
• Boosters Energy Gels : mo te puna hiko inamata i mua i te kaha kaha. He tino whai hua i te mutunga o te reihi, i mua ranei i te reihi.
• Ko nga momo hakinakina konutai : Ko te konutai te whakarite kia mau tonu te toenga wai o te tinana. He tino mahi ina he wera rawa.
• Nga Peera Pungao Caffeinated : He rite tonu te kaha ki te Boost gels na te whakamahi kawhe. Ka taea hoki e enei ra te awhina i nga huihuinga o te po hei whakanui ake i to mataaratanga me to whakaaro.
• Ngaungau kapia kaha : Nga pene hiko i te ahua o te monamona. He pai mo nga tangata e pai ana ki nga kakano u me te rapa.

Whakatupato: Ko te puatakore o etahi tohu kai he uaua ki te whakatau i te momo ra ka taea e koe.

Raraunga kai

Me whai warowaiha, konutai me nga huaora B i roto i te kaera hiko.

• Te taumata huka, taupae glycemic ranei : he tirikara o te hukahuka, te dextrose, te maltose, te fructose ranei ... ka wehewehea e ia nga momo huka tere (dextrose, fructose ranei) mo nga mahi poto, kaha kaha ranei me te huka puhoi (penei i te maltose) mo te wa roa.
• kohuke :
  • Magnesium: Ko te tango konupora ka whai waahi ki te whakahekenga o nga uaua pai (te tuku i nga uaua o te nerve, te toenga o te waikawa-waahanga, te hanga kaha), he mea nui ki nga mahi katoa, ina koa me te whakapau kaha.,
  • Te pāhare pāporo: Koinei tetahi o nga kohuke ka ngaro i te werawera, ina koa i nga waahi wera (+ 24 ° C),
  • Konutai: Mo nga mahi roa, mo te wera nui ranei, he pai ake te reera i roto i te konutai (tote), na te mea ka whakaroa te matewai me te kikii.
• huaora : Ko nga huaora whai hua mo te whakauru o te huka (ina koa, B) me noho. He mea nui hoki ki te whakaroa i te tiimata o te hopu.
  • Huaora C me / ranei Huaora E: huaora antioxidant, he mea tino nui i te wa e mahi ana mo te whakaoranga o nga pūtau,
  • Niacin (huaora B3): whai wāhi ki te pākia pūngao noa.
• Bkaa : mai i te pūmua, ka whakatairanga te waikawa amino i te whakaora i te wa e whakakorikori ana, ka pa ki te ngenge o te pokapū (morare).

Ko nga BCAA he waikawa amino mekameka manga ka kitea i roto i nga uaua.

• Ko te whakaurunga o te BCAA ka taea e koe te arotau i to kohanga glycogen uaua ki te patu i te ngenge me te ahua o te oranga i te wa e mahi ana.
• I te wa e whakapau kaha ana te tinana, ka whakamahia e te tinana nga BCAA mai i nga uaua ki te whakaputa i te kaha, na reira ka paheke te hangahanga uaua. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai i nga BCAA i te wa e korikori ana ka awhina i te whakaiti i tenei pakaru.

Nga uara iti e manakohia ana

Ka tūtohu nga tohunga kai kai hakinakina ki enei uara e whai ake nei.

• Waowao: iti rawa 20 g
• Konutai: 50 mg iti rawa
• Te pāhare pāporo: 50 mg te iti rawa
• Konupora: 56 mg iti rawa
• Huaora B: Kia 2 neke atu nga huaora B rereke.
• Antioxidants: he huaora C enei (mini 12 mg), E (1.8 mg), zinc ranei (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Me pehea te kowhiri i te kaera hiko mo te eke paihikara maunga?

He maha nga ahua rereke o nga kaera hiko, he mea whakarite mo nga kaupapa rereke. I te mea ko te reka me te tae he takitahi mo te katoa, ko te kowhiringa o te gel he kaupapa ano hoki. He whakamaarama poto mo nga huānga hei taapiri atu ki te hanganga kai:

• Tunu : Te reka, te tote, te reka o te huarākau kua konatunatua, te hā kūpapa rānei. Kei a koe te whakatau i runga i o hiahia me o hiahia. Hurihia o reka kia kore koe e hoha, kia kore koe e mate, whakamatau i nga rongo hou me nga tohu hou i te wa e mahi ana koe. Ahakoa whakangungu koe ki tetahi whakataetae, ka uru ranei koe ki te MTB Raid, mauria mai nga kai me nga mea kakara e mohio ana koe ka taea e koe te uru pai!
• Tuhinga : Me pai ake te wai karekau e noho roa ki roto i te waha, ka tere ake te horo. Mo nga tangata e pirangi ana ki te ngaungau, ki te noho rite ranei ki o ratou waha, he pai ake te pai o nga reera matarohia, te ngaungau kapia ranei.
• tarapēke : he mea nui, ki te kore koe e pai ki te wehe me te peke peke, nga pukoro ki tonu ranei, he pai ake nga momo raera tuku noa (20 ki te 30 g). Ko tetahi atu waahanga hei whakaaro ko te ngawari ki te whakatuwhera i te hua. I runga i te waitohu, he rereke te punaha whakatuwhera: te mutunga o te kete ka tangohia, te potae ka kati, kaore ranei. Kei a koe te whakatau ko tehea punaha e tika ana mo koe. Heoi, kia tupato kia kaua e makahia te kiri kau ki roto i te taiao.... Ko nga kaera neke atu i te 50 g kua hangaia mo nga momo whakamahinga. He tino whaihua mena kare koe e pirangi kia maha nga reera ki roto i to pute, heoi, he ahua nui (hei tauira, kaua e tuu ki raro i to tarau poto). Mo te maha o nga whakamahinga, he pai ake te reera ka taea te huri, me te mataku kei nga waahi katoa kei roto i to pute, putea ranei.

Me pehea taku whakamahi?

Ko te horopeta tuatahi ka taea te tango 3/4 haora, 1 haora ranei i muri i te wehenga atu. He kaieke paihikara ka pai ki te horomia i mua tonu i te tiimata. Heoi, he pai ake te paramanawa nui, te porowhita kaha ranei hei hanga i etahi atu toa me te whakaiti i te kai o te warowaihā i te wa e hīkoi ana.

Ko te maha o nga wa ka haere koe i runga i te hikoi roa ka whakawhirinaki ki te kaha o to kopu. He mea nui kia maumahara kaore to puku e mahi ana, he iti noa ranei te mahi ina whakapau kaha koe mo te wa roa.

Ko nga kaieke paihikara maunga me te kopu pakarukaru me haukotia te hopu mo te iti rawa 3/4 haora. Ma te whai i tenei waa ka tiakina to toto mai i nga warowaiha nui (me te mamae o te hyperglycemia).

Ka taea e koe te whakangungu i to punaha nakunaku ki te whakauru i te reera, pera me te whakangungu i to tinana me nga momo whekau ki te urutau ki nga ahuatanga hou.

I te wa o te whakataetae whakawhiti whenua, te whakaeke, te whakangungu nui ranei, e taunaki ana kia tango i te kiri antioxidant i mua tonu i te tiimata ki te whakaroa i te tiimata o te hopu.

Kei te whakareri koe ki te hanga i to ake reera hiko?

Ma te titiro ki te maakete, ka kite tatou ko te utu toharite kei runga ake i te 70 euros mo ia kg.

He mea pai ki te patai i te patai mo te hanga i te reera "kaainga" hei whakaiti i te tuhipoka me te tango pai i nga kai (mehemea ka kitea he ipu ka taea te whakamahi mo nga paihikara maunga)

Anei he tohutaka ki te hanga i to ake kaera hiko mo te kore utu.

I te mutunga

He maha nga momo kakano, he maha nga mea kakara, me nga paanga rereke i runga i to raatau hanganga. Maamaa, whai kiko ki te whakamahi me te ako. Ka taea te whakakotahi i enei ra ki nga inu kaha hei taapiri i te kai o te hiko, engari me hanga kia kore ai e haunga. Ki te kore, noho ki te wai! He pai ake te kowhiri i runga i te hanga me te whakamatautau i a koe e hikoi ana (nga momo momo, nga momo reka, te taumaha me te titonga kaha) ki te kowhiri i te reera ka pai ki a koe me te pai ki to reka.