Me pehea te Waihanga Maramataka Whakamarama Reihi Reihi MTB
Tuhinga
Aaaa ngahuru 🍂, ataahua nga tae o a tatou ngahere, te ua, te paru me te hiahia ki te inu i te karaihe o te waina mulled i te taha o te ahi ahi i muri i te hikoi!
Ko tenei waa he wa pai ki te whakarite maramataka mo te waa me te whakamahere i nga mea nui ka pa ki a tatou i tenei tau, me te whakaaro ki nga waa kaore koe e whakaaro: he haerenga pakihi nui i Maehe, ko te marena o to hoa pai i te Paenga-whawha. , ko te iriiringa a to iramutu i te marama o Mei, etc.
I UtagawaVTT, i whakaaro matou ka pai matou ki te awhina i a koe ki te whakarite i to whakaritenga, engari me te kore e hoatu ki a koe nga tohutohu matarohia ka kitea e koe puta noa i te Ipurangi.
Na reira, i tono matou ki tetahi tohunga mo te tohutohu: Pierre Miklich.
Kia pehea te roa ki te whakarite?
Me rite tonu te kowhiringa o nga huihuinga.
He aha te kaupapa e hiahia ana koe ki te aro ki tenei tau? Ko tehea reihi kare koe e pirangi kia ngaro?
Ka hangaia to rarangi waahi ki tenei whainga. Ka whakarite koe mo taua ra motuhake ka tohua etahi atu reihi hei wahanga o to whakaritenga. Mena kare ano koe i reihi i mua, ka tohutohu atu koe ki te whakarite i nga mahi e tata ana ki to kaainga kia kore ai e raru me te ngenge o te haerenga.
Mena kei te pohehe koe mo te whiringa 🙄, whakatauhia to whiringa i runga i etahi atu paearu:
- nga utu i pau (rehita, kawe waka),
- te kororia o te huihuinga,
- tohu o nga whakaritenga hangarau,
- rerekētanga o te taumata, etc.
Mo te wa e hiahiatia ana mo te whakarite, e toru nga waahanga:
| Whāinga | Whakaoti te reihi | Hanga he whakaaturanga | Te whakamatautau roa |
|---|---|---|---|
| Te wa whakarite | 3 ia marama | 4 ia marama | 6 ia marama |
E taunaki ana kia whakamahere koe kia 4 nga wahanga ia wiki i runga ano i to herenga, te wa me to whainga.
He rereke ki te whakapono rongonui, whakaritea etahi atu mahi hotoke... Whakamaherehia nga wahanga e 5 ia wiki ki te karo i te paheketanga o te reo me te kaha o te taumaha. Ko nga mahi poto ake me te maha ake o nga mahi ka whakaritea.
Whakahaerehia nga herenga whakahōtaka i te wa e whakarite ana ... me te whakaiti i te hihiri
Whakamahere reihi i mua - ae, o te akoranga, ina koa ka hiahia koe ki te wikitoria. Nga mihi mo te rongo! 🙄
Engari ki te timata tatou ki te whakamahere i te ngahuru, he mea whakamatautau ki te korero ki a tatou ano: “Aue, engari na te mutunga o te tau, Kirihimete me te kamupene, kare au e pa ki te paihikara mo nga wiki e rua. A i te marama o Noema ka ua i nga wa katoa. Kei te titiro whakamua ahau ki te marama o Hanuere ki te whakangungu! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Ki te whakakotahi i nga whakangungu me nga huarere kaore koe e kaha ki te eke ki waho, ki nga huihuinga ngaio, ki nga huihuinga whanau ranei (nga marena rongonui me nga iriiri i te marama o Mei...), ko te otinga pai ko te whakamahere i o huihuinga pera me etahi atu hui me te piri ki a raatau. Tenei. He ahua kino 🌲 hei tohu, engari me mohio koe ki taau e hiahia ana!
Kei te pirangi koe kia tino ahua tinana i roto i te rangi pai kia rite ki te reihi e moemoea ai koe? No reira, whakaarohia o mahi ko te taatai. im-man-qu-bles !
Mena ka timata koe ki te korero ki a koe ano "Aue, i tenei po, he nui rawa taku kai i tenei ahiahi." (Ko tetahi atu kupu ko te kii "He mangere ahau"), ka taea e koe te penapena i to maramataka takahanga ki roto i te pouaka kei muri o te papa o runga i roto i te kati 🔐. Hei poto: warewarehia!
Awhina, he tino mangere ahau!
Kia ora, he tangata koe! 💪
Mokemoke + Monotony = hoha mauri
No reira kaua e wareware ki te whakangungu me etahi atu.
Kaore he mea penei ki te hinga i te kore o te hihiri me te aromatawai i to taumata:
- ka piki ake te hua o te roopu: ka wero tatou ia tatou ano, ka whakataurite tatou ia tatou ano.
- Ko te tiri me te aromatawai i to taumata, i to waahi hangarau he ngawari ake te mahi i roto i te roopu.
- he pai ake te noho me te whakaaro ki nga waahi o te roopu i te noho ko ia anake.
- He mea nui ake te taha haumaru i roto i nga roopu (awhina tuatahi, tautoko, aha atu).
- Te Tirohanga Tauira Hou: Ka whai hua te whai i o hoa me te urutau ki nga tauira hou.
Ano, i te wa e whakarite ana, whakamahia etahi atu hakinakina. Ko ta matou paihikara maunga, ka aroha matou, ae! Engari 6 marama i te tere o te 5 akoranga ia wiki, he mea whakarihariha ano.
Whakaarohia te kauhoe 🏊, te hanga uaua, te oma hikoi, te piki toka, te eke paihikara ara ranei 🚲 mena kei te pirangi koe!
Kei te hiahia whakaahuru mo to mahi whakapakari uaua? Ka tohatohahia e Pierre Miklich tetahi o ana pepa mahi ki a matou.
Ka taea hoki e koe te whakawhirinaki ki nga kaihanga GPS, waea atamai ranei hei awhina i a koe ki te whakamahere i o mahi: Garmin Coach, Runtastic, Bryton Active ranei me te maha atu.
He aha mehemea ka mamae tatou i a tatou e whakarite ana?
Aue ... ka mamae te tinana, engari ko te moni. 🚑
Te wa o mua o te riri me te pouri, whakaroahia to rarangi whakataetae. I enei wa o te feaa me te pouri e pahua ana i to hakinakina tino pai, ngana ki te whakaaro mo to whakaoranga:
- He aha nga mahi ka mahia e au hei aukati i te moumou uaua?
- me pehea taku mahi manawa ahakoa he mamae?
- he aha nga taputapu hei awhina i ahau?
Kia manawanui me te noho marino ki te karo i te nui o te whara kia kore e tere tere. Ahakoa te kaha o te whara, me whai wa te tinana ki te whakaora.
Kei te hiahia koe ki te wero ia ia? Kaore he raruraru, takaro ki to muera. Engari ko to tinana tonu te kupu whakamutunga!
5 tohutohu hei whakarāpopoto
Na, e 5 nga tohutohu mai i a Pierre Miklich mo te whakarite mo te waa:
- tuhia o whainga me te whakarite kia 4 marama i mua
- aukati i o mahi pera i nga huihuinga me te whakarite i nga wa okioki kia kore ai koe e raru
- mahi multisport
- whakamaherehia nga hikoi roopu
- whakarongo ki o whakaaro me to tinana
Nga taputapu mo te whakarato
Kaore he mea motuhake:
- GPS, he mataaratanga hono ranei hei whakahaere tika i o mahi hakinakina ma te whakamahi i nga korero i tukuna mai i tetahi paetukutuku motuhake. (He pai ake mena kei a koe nga puoro cardio, cadence ranei)
- iti me nga taputapu taapiri mo te whakapakari i nga uaua: te peera hiko hiko, te poi mo te whakamaarama tinana (Taoneone tata ki te 80 cm).
Te whakarite mo Le Roc d'Azur
Kare he mea pai ake ki te whakaatu i enei tohutohu i tua atu i te whakatinana i te raarangi whakarite mo te huihuinga paihikara maunga rongonui o te waa.
Mahere whakangungu hei whakaoti
He mahere whakangungu hei wero i a koe ano
Credit
Tēnā koe:
- Pierre Miklich, kaiako hākinakina: I muri i nga tau 15 o te whakataetae XC paihikara maunga, mai i te whakataetae rohe ki te Coupe de France, ka whakatau a Pierre ki te tuku i tana wheako me ana tikanga ki te mahi ki etahi atu. Tata ki te 20 tau e whakangungu ana ia, a-tinana, a-mamao ranei, nga kaipara me nga tangata whai kawenga teitei.
- Frederic Salomon mo te whakaaetanga ki te whakaputa i ana mahere ki te whakarite mo te Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET mo nga whakaahua ataahua 📸
