Me pehea te noho oho i te po i te wa e taraiwa ana
E ai ki nga tatauranga whaimana, ia tuawha o nga aitua i puta i te po na te mea i moe te kaitaraiwa i te wira. Ko te tino take ko te ngenge, no reira me mohio nga kaieke motopaika katoa ki te mahi ina hiahia koe ki te moe i muri i te wira.
Me pehea e kore ai e moe i te wira: nga tohutohu, nga huarahi whai hua, nga pakiwaitara
He tino taumaha te haerenga mo te po roa mo te tangata runaruna me te taraiwa ngaio. Ko te monotony, te iti o te tirohanga me nga hoa haerere e moe ana ka whakapouri i te mataaratanga o te kaitaraiwa me te hiahia ki te moe. Me mohio koe he aha nga tikanga e awhina ana ki te whawhai i te momoe i te wa e taraiwa ana, a ko wai o enei he pakiwaitara me te kore e whai hua e tumanakohia ana.
Ka mutu te waa
E taunaki ana kia tu ia 200–250 kiromita i te haerenga roa. I muri i tera, me puta koe i te motuka mo te 10-15 meneti, kia pai te hau, ka awhina tenei i te peia atu o te momoe me te awhina i te ngenge.
Kawhe me nga inu tonic
Ko tetahi o nga huarahi tuatahi ki te whawhai i te moe ko te kawhe, ka taea e koe te kawe i runga i te huarahi me koe, te hoko ranei i tetahi teihana hau. He tikanga tino whai hua tenei, engari mena kaore i te whakakorehia te kawhe mo te taraiwa. Kia maumahara he maha nga hua tinihanga, no reira he pai ake te whakamahi i te kawhe whenua maori, kaua ki te inu kawhe, inamata ranei.
Mo etahi tangata, he kapu kawhe, he tii kaha ranei hei whakahari, engari mo etahi, ahakoa he hawhe rita o aua inu kare e whai hua. I tua atu, he pai te ahua o te decoctions o te rēmana, ginseng, eleutherococcus. Ko te roa o te inu tonic ki te 2 haora. Ko te inu neke atu i te 4-5 kapu kawhe ia ra he kino, ka pa kino ki te ngakau.
Kaua e wareware kei roto te kawhe ko te theobromine, he whakangawari me te whakamoe i te tangata i muri i etahi wa. Na kia ata inu.
Nga purapura putiputi
Ko te kai i nga kai penei i te kakano, i te nati ranei, ka taea e te pihikete te awhina. I te wa e whakamahia ana, ka mahia e te tangata etahi atu mahi ka pakaru te monotony o te nekehanga ka timata te tinana ki te mahi kaha ake. Ko te whakatupato nui kia kaua e kai nui, na te mea ka makona te ahua o te momoe.
Te aro nui ki te aro
I nga tohu tuatahi o te moe, kia pai ai te koa, ka tūtohu kia aro. Ka taea e koe te whakatau i nga tohu o nga motuka e haere mai ana, te tatau i nga pou, i nga tohu ranei, ka awhina tenei ki te whakarereke i te monotony o nga waka me te peia atu i te moe. Kaore e taea e koe te aro ki tetahi huānga, penei i te tohu tohu.
Hua hua
Kei roto i nga hua citrus te nui o te waikawa glycolic, he tonic me te whakakaha. E taunaki ana kia tapahia he rēmana, he karaka ranei kia haurua, ka hongi i ia wa. Ka taea e koe te tapahi i nga hua citrus ki nga poro ka maka, ka whakairihia ranei ki te taha o te taraiwa. Ki te whai hua nui ake, ka taea e koe te kai i te poro rēmana. Ko enei mahi ka awhina i te tinana mo nga haora 3-4.
Kaua e kai
I mua i tetahi haerenga, tae atu ki te po, kaore e taea te whakawhiti. He pai ake te kawe kai ki a koe, he pai, he hanewiti, he tiakarete pouri. Kaore koe e hiahia ki te kai i te maha o nga kai, he nui noa ki te patu i te momoe. I tua atu, i te wa e haere ana ka tohutohuhia kia nui te inu wai noa, etahi atu inu ranei.
Waiata me te waiata
Ko te waiata harikoa me te waiata waiata ka awhina i te oranga tinana. Kaore e taea e koe te whakarongo ki nga puoro marino, pukapuka ororongo ranei, na te mea ka pa ke atu tenei ka hiahia koe ki te moe ake. E taunaki ana kia kaua e whakarongo noa ki te puoro, engari kia kaha te waiata. I te wa ano, ka piki ake te rere o te toto ki roto i nga ngongo, me te mahara ki nga kupu ka whakaoho te roro.
Hei whakakorikori, ka huri etahi o nga kaitaraiwa i nga waiata e kore e rongohia e ratou, e whakapataritari ana i a ratou, ka peia hoki te moe. Ka taea e tetahi kaikorero hihiri me te kaha te whakakapi i te puoro me te waiata. Ko te korero whakamere e kore noa e whakararuraru i te moe, engari ka tere haere te waa. Me maumahara ma te kaha o te ngenge, ahakoa ko te puoro tino kaha me te tere e kore e taea te whakararuraru i te moe, no reira me mutu koe ka okioki.
pāmahana hauhautanga
He hauhautanga i te po, he maha nga wa ka huri nga kaitaraiwa i te whakamahana o roto ahakoa te wa mahana. E kore e taea te wera o roto o te motuka, na te mea ka mate te momoe. I te wera o te rangi, kaore ano hoki i te tūtohutia kia whakamahia te hau. He pai ake te whakatuwhera i te matapihi. Ka uru te hau hou ki roto i te whare, ka whakarangatirahia te tinana ki te hauora, a ka kore e ranea, ka hiahia koe ki te moe. Ko te horoi ki te wai matao ka awhina ano ki te peia atu te moe.
Te peke
Ka awhina te korikori tinana ki te peia atu te moe. Ka taea e koe te mahi i nga mahi ngawari me te kore e ara ake i te wira. Ki te mahi i tenei, whakapakeke me te whakangawari i nga uaua rereke. I tenei wa, me whakatuwhera koe i te matapihi kia uru te hau hou ki roto i te whare.
Ka taea e koe te tu, te haere ki waho, te kopikopiko, te pana ki runga mai i te whenua, te mahi i etahi nekehanga kaha ki o ringa me o waewae. Ka awhina tenei ki te whakahohe i te tohanga toto. Ko etahi ka wetewete i o ratou hu, ka mirimiri i o ratou taringa, ka mirimiri i o ratou poi kanohi, ka taea hoki e te mirimiri te tangi o te tinana me te peia atu te momoe.
Nga inu kaha me nga pire
Ko te mahi o nga inu kaha kei runga i te kawhe me nga momo taapiri. Ka timata ratou ki te mahi tere atu i nga inu tonika maori me te wa roa. Ko te mea kino ko enei inu ka mahi takitahi ki te tinana o te tangata. Mena kaore koe e mohio tonu i to raatau paanga, na kaua koe e whakanui i te horopeta, me rapu koe mo tetahi atu whiringa. Ko enei inu he kino, me kaua e tukinotia (neke atu i te toru pota ia ra).
Ko te waahanga pai ake ko nga pire kaha. He iti noa te waahi ka taea e ratou te noho tonu. Me mahara ano ki konei ko aua raau taero ka nui ake te taumahatanga o te ngakau, kia kaua e tukinotia. Ko nga inu hiko ka tere te kaha o te kaha, engari i muri i etahi wa ka kaha te ruku, na te mea ka pehia te tangata me te momoe, no reira kaua e tukinotia.
Puoho rohirohi hiko
Ko nga motuka o enei ra kua rite ki nga whakaoho ngenge. Ka aro turukihia e te hikohiko te ahua o te taraiwa, te whanonga o nga kanohi, a, ki te kite ia kei te moe te kaitaraiwa, ka huri te matohi oro. Mena kaore i whakauruhia te motuka ki nga taputapu pera e te kaiwhakanao, ka taea te whakauru atu. He rite ki te pane Nihokikorangi a ka timata te tangata ki te "tangoo", ka puta he tohu nui.
Ētahi atu huarahi
I te wa e taraiwa ana i te taone nui, ka tau nga hau me tetahi kiriata hinuhinu ki runga i nga matapihi me nga mata o te motuka. I te awatea ka tata kore e kitea. I te po, ka huri te kiriata penei i te marama, ka ngenge nga kanohi. Ko te nui o te ngenge ka puta ano te momoe. I mua i te haerenga roa o te po, horoia pai nga matapihi, o roto me waho.
He pai ano hoki te hoko i a koe i etahi snuff - me nga kakara kaha, ka tere te moe.
Ko tetahi atu huarahi pono ko te horoi i to kanohi ki te wai matao. Ma tenei ka koa ake ahakoa he taraiwa tino ngenge.
Ataata: me pehea e kore ai e moe i te wira i te po
He takitahi ia tangata, he rereke te paepae ngenge. He mea tika ki te whakamahi i te tikanga o te whawhai i te momoe e tino awhina ana koe. He mea nui kia kaua e ngaro te wa o te momoe, me te mahi i roto i te waa. Ko te moe te rongoa pai mo te moe. Mena kei te tino hiahia koe ki te moe, kaore he mea e awhina ana, kati me te okioki, ko te nuinga o te 30-40 meneti ka nui.
