He ngawari ki te aromatawai takitahi i to tinana mo te eke paihikara
Tuhinga
He maha nga tohu e whakatau ana i tona ahua o naianei.
Ko te ahotea, te hiahia me te kai, te kounga me te roa o te moe, te mamae o te tinana he tohu tino pai.
Ma te whai i tetahi kawa ngawari, he ngawari te kite i tona ahua me tona whanaketanga. He rite ki te kai: e kore e ranea ki te whakapau kaha ki te whakatutuki i to whainga, me ine e koe kia mohio ai koe kei hea koe me te mohio ki te toenga o te huarahi e tika ana kia haere koe kia eke ki to whainga.
I nga wiki katoa, tuhia te tere o te ngakau okioki i te wa e oho ana koe mo te meneti kotahi, he tohu pai mo to oranga tinana: ko te iti iho i te toharite o te ngakau ka taea te whakaaro he tohu pai, engari ko te rereke e tohu ana i te whakaora. uaua.
Engari i roto i te whai i te whakangungu MTB tino pai, he mea nui kia mohio ki tona ahua me tona whanaketanga. Ma tenei ka taea te kowhiri i nga huarahi mo te ngahau, te kimi uaua ranei me te tino mohio ki nga meka.
I runga i te UtagawaVTT he mea tino pai ki te mohio me pehea te whakauru i te matrix matatini o te tohu IBP, ka taea e koe te mohio ki te matatini REAL e ai ki tona ahua ahua.
He mohiotanga hoki ki te angitu o nga mahi i ia wa, i nga wahanga ki te whakawhiti i a ia ano, me te ata titiro ki nga hua o te tinana.
Ka mutu, ka taea e koe te whiwhi mana motuhake me te whakamahere pai ake i nga karaehe a meake nei kia rite ki te whaainga kua tohua.
Me pehea te arotake i tona ahua?
Ko nga tohu whakapakari tinana e pa ana ki te reiti o te ngakau me te taumaha tinana.
Me mohio koe me pehea te ine i te reiti o to ngakau - ma te aroturuki i te reanga ngakau, ma te ringa ranei.
Hei ine-a-ringa i te reiti o to ngakau:
- Tuhia nga maihao e rua ki te take o te koromatua i runga i te ringaringa, ki te taha maui o te uaua mena ko te ringa maui, ki te taha matau o te ringa matau.
- Whakanuia te pehanga, wiriwiri paku ranei ou maihao kia rongo koe i te pupuhi
- Tatauhia te maha o nga pao i roto i te meneti kotahi. Ko te manawataki noa o te pakeke he 50 ki te 100 pao ia meneti.
Anei etahi tikanga ngawari mo te ine i to ahua.
Nga whakamatautau
Ka taea e koe te tango i enei inenga ia wiki, ia ra ranei ka whai i nga huringa o nga uara ine.
Te tere o te manawa okiokinga me te tere o te manawa
E rua enei tohu tino ngawari ki te tatau me te whakaatu tere.
Ko te panui i to reanga ngakau okioki me te whai i te ahunga whakamua he huarahi pai ki te mohio ki to ahua ngenge.
Mo nga inenga pono, me whakahaere i raro i nga tikanga okiokinga ano: hei tauira, i nga wa katoa i te oho ake, i mua ranei i te haere ki te moenga, a, ki te taea, i nga ra katoa i muri i te ra kaore he mahi tinana.
Ko te iti o te manawa okiokinga he ahua pai.
Mena he nui nga huringa o te reanga o to ngakau, a ka ngenge koe, ka ngoikore ranei koe i nga mahi, whakarongo ki to tinana, whakaroahia nga mahi whakangungu.
Mo te nui o te reiti o to ngakau i te wa e whakakorikori ana (te kaha o te kaha, o te akoranga), ki te tata ki to reiti tino nui o te ngakau, ko te tikanga kei te tino pai to ahua tinana.
I tetahi atu taha, ki te kore e taea e to ngakau te piki ake i te wa e kaha ana te whakakorikori ngakau, na te mea kua ngenge koe, me ata mahi koe.
Tatauhia to reiti ngakau morahi ma te whakamahi i te tikanga Astrand
FCMa = 226 - to tau mo nga wahine
FCMa = 220 to tau mo nga tane.
Hei tauira, ki te 45 koe me te tane, ko to reanga ngakau morahi ko te 175 pao ia meneti.
Ruffier me Dixon kawa whakamatautau
Ka inehia te tere o te ngakau i roto i nga waahanga e toru:
i muri i REPO (e takoto ana) mo te 3 meneti neke atu, ka inehia te tere o te ngakau o te manawanui ki nga pao ia meneti (P1)
Ka tonohia te kaupapa kia 30 te korikori waewae i roto i te 45 hēkona me ona ringa ka toro atu ki mua i a ia. Whai muri i te 45 hēkona o te whakapau kaha, ka ine tonu te patere (P2).
Ka takoto ano te kaupapa, ka inehia te patere kia kotahi meneti i muri i te mutunga o te hurihanga (P3);
Taurangi Rufier
te tatauranga
Taurangi Rufier = (P1 + P2 + P3) - 200/10
Whakamaori
- Taurangi <0 = très bonne urutaunga ki te kaha
- 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
- 5 <индекс <10 = адаптация без усилий
- 10 <15 = адаптация без дополнительных усилий
- 15 <индекс = мовез адаптация к усилиям
Dixon taupū
te tatauranga
Taupū Dixon = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
Whakamaori
- Taurangi <0 = tino pai
- 0 ki te 2 = tino pai
- 2 ki te 4 = pai
- 4 ki te 6 = waenga
- 6 ki te 8 = ngoikore
- 8 ki te 10 = tino iti 10 < taupū = he pai te urutau
Te tatauranga taumaha tino pai: nga tikanga
I te nuinga o te waa, ka rite ano te ahua ki te taumaha.
He maha nga taputapu mo te tatau i to taumaha pai. Engari, me tohu ko enei tikanga he tohu ngawari me te noho tata.
Taupū papatipu tinana me te taumaha hauora
Ko te BMI, ko te tohu papatipu tinana, he tino ngawari ki te tatau ki te kimi i te taumaha hauora.
Ko etahi o nga tohunga kai ka whakaaro ko te taumaha pai ko te BMI o te 22.
te tatauranga
BMI = taumaha / (teitei) ²
Whakamaori
- Iti iho i te 18,5 = hiroki
- 18,5 ki te 25 = Ko te tinana tonu
- 25 ki te 30 = taumaha rawa
- 30 ki te 35 = āhua mōmoma
- 35 ki te 40 = tino mōmoma
- Neke atu i te 40 = mōmona mate
Te tātai a Kreff
Te taumaha pai = (te teitei-100 + tau / 10) x 0,9.
Te tātai a Brock
Taumaha pai i roto i te kg = teitei i roto i te cm - 100
hapehape
Ka kite tatou me nga tikanga rereke, mo te ahua, mo te taumaha ranei o te ahua, he rereke nga hua mo te mea kotahi.
Inaa, he tino uaua ki te whakaatu i te tino whakamaaramatanga ki nga mea e mau tonu ana, e pa ana ki taua rauropi ora hei tangata.
Kaua e mahara ko enei tikanga ka whakaatu noa i te ahua o te ahua o te ahua, na te mea kaore tetahi o enei tatauranga e whai whakaaro ki te hanganga o te tinana, te horopaki ranei o te kaupapa (noho noho, hypersport ...).
Puka: he take o te kare-a-roto i runga ake i nga mea katoa
Ko te ahua, ko te tuatahi, ko te ahuatanga o te ahua o te tangata. He mea takitahi mo ia tangata, ka whakawhirinaki ki tona ake whakaaro.
Waihoki, i roto i te roanga o te oranga, ko te whakaaro o te ahua pai, te taumaha ranei ka tino rerekee.
No reira, me ahua pai te ahua o to tinana ka taea e koe te mahi i nga mahi e whiriwhiria e koe kia pai ai koe ki te whakatutuki i o whainga.
