Te karo i te rohirohi Paihikara Maunga

Mo te whakangungu paihikara maunga whai hua me te angitu, me kaha koe ki te tohatoha i te ahotea me nga wa whakaora i runga i nga mahi e mahia ana.

Mahi ngenge

He maha nga momo ngenge. Heoi, he uaua tonu ki te tautuhi na te maha o nga tohu. Ko te ngenge, i tua atu i te take e pa ana ki te kawenga whakangungu tika, ka puta mai i etahi atu mea: te hinengaro, te kai, te mumura, te mamae, te taima, te paheketanga ...

Nga momo ngenge

E rua nga momo ngenge:

• Ko te ngenge e hiahia ana kia maha nga wiki o te whakaora na te "whakangungu nui".
• Ko te mea e kiia nei ko te ngoikoretanga "whakawhiti", e tika ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana, me hiahia noa etahi haora, etahi ra ranei mo te whakaora.

Te whakangungu nui

He paradoxical te ahuatanga o te whakangungu. Na te roa o te whakaoranga e tika ana, na te kore o te whakangungu mo te kaikoeke maunga, a, ko te mutunga, ka heke te kaha o tona kaha tinana. No reira, mo te wa roa, ka heke te taumata o te mahi.

Te tātaritanga ngenge

He maha nga tikanga rangahau e waatea ana ki te whai i te whanaketanga o te ngenge. Ka pupurihia e maatau te ruha ma te mahi neurovegetative i runga i te rereketanga o te ngakau. Ka taea e tenei inenga te aromatawai kore-ahuru o te ngohe o te punaha nerve autonomic ma te tatau i te rereketanga o te reiti o te ngakau (HRV).

Te rereketanga o te ngakau

Ko te rereketanga o te tere o te ngakau (HRV) ko te huringa o te roa o te waahi i waenga i ia paheketanga o te ngakau. He teitei ake, he iti ake ranei te HRV i runga i te tangata takitahi, he maha nga wa e hono ana ki te taumata o te hauora ngakau. Ka taea e etahi o nga kaitirotiro reiti ngakau tika (tirohia ta maatau tuhinga) te tuhi i te wa i waenga i nga paheketanga e rua (e kiia ana ko te waahi RR).

Hei tauira, mo te tere o te ngakau o te 60 te pao i ia meneti (te pao i ia meneti), ko te tikanga ka pa te ngakau (i te toharite) 1 te wa ia hekona. Heoi, ma te ata titiro, ka kite tatou ka huri te wa o nga pao i roto i te waa o te ine.

Ko te nui ake o te rerekee o te reanga o te ngakau i te okiokinga, ka tino rite te taonga.

Ko te HRV ka whakawhirinaki ki etahi take:

• tau
• Te tūnga tinana (tu, noho, takoto ranei)
• Wā
• Puka ahua
• tuku iho

Na, ko te ine i te HRV he huarahi pai ki te arotau i nga waa whakangungu me te whakaora, na te mea ka taea e koe te tautuhi i nga wa o te ahua me te ngenge.

Pūnaha Nervous me HRV

Kare e mohio ana te tata o te ngakau, ka whakatauhia e te punaha nerve autonomic, autonomic ranei.

Ko nga punaha nerve aroha me te parasympathetic ka hanga i te punaha nerve autonomic (autonomi ranei), e whakahaere ana i nga tikanga katoa i roto i te tinana ka puta aunoa, penei i te tohanga toto (te manawa o te ngakau, te pehanga toto), te manawa, te nakunaku, te pupuri i te pāmahana (te werawera .. .)...

Na o raatau mahi rereke, ka whakahaerehia e ratou nga mahi o etahi okana me nga mahi.

Pūnaha io aroha

Ko te whakakorikori o te punaha nerve aroha ka whakarite te tinana mo te mahi. Hei whakautu ki te ahotea, ka whakahaeretia e ia te mea e kiia nei ko te whawhai-rere-rerenga whakautu, e whakawhanui ana i te bronkial, te tere o te ngakau me te mahi manawa, te pikinga o te toto, te tohanga o nga akonga, me te piki haere o te toto. Te werawera, te heke o te mahi nakunaku...

Ko tenei punaha e hono ana ki nga mahi a nga neurotransmitters e rua: norepinephrine me te adrenaline.

Te punaha nerve parasympathetic

I tetahi atu taha, ko te whakahoahoatanga o te punaha nerve parasympathetic e rite ana ki te whakautu whakangawari. Ma tenei ka paheke te mahi a te tinana. Ka heke te tere o te ngakau me te mahi manawa, ka heke te pehanga toto.

Ka hono tenei punaha ki te neurotransmitter acetylcholine.

Te awe o te punaha nerve ki te rerekee o te reiti o te ngakau

I tetahi taha, ko te punaha atawhai ka tere ake te mahi a te tinana, ka piki ake te tere o te ngakau me te whakaheke i te HRV.

I tetahi atu taha, ko te punaha parasympathetic e whakamaarama ana i te tinana, ka whakaheke i te tere o te ngakau, ka piki ake te HRV.

I te wa e tu ana, ka kaha te punaha parasympathetic, he iti te tere o te ngakau, he nui te HRV. Mena kei te ngenge te kaupapa, kei te mate, ka tauhohe te punaha aroha ki te ahotea, ka piki ake te manawa o te ngakau, ka heke iho te HRV. I roto i tenei take, ka tika ki te whakaiti i te kawenga whakangungu.

Te whakamahi i nga rereketanga o te ngakau

Me ine te tere o te ngakau i te ata mo te 3 meneti i te okiokinga. Ko etahi kawa ka mahia mo te 3 meneti noa iho e takoto ana, ko etahi e kii ana kia 3 meneti e takoto ana ka whai i te 3 meneti e tu ana. Ko te huarahi tino tika ki te ine i nga waahi RR ko te whakamahi i te electrocardiogram (ECG), nga taputapu ine e whakamahia ana e nga tohunga ngakau, engari ko etahi tauira maataki atamai he tātari HRV taketake. Ko te rereketanga o te reanga ngakau he inenga me aro turukihia i roto i te waa. Hei ine me te kore e haere ki te kaimatai ngakau ia ata, me whai whitiki cardio. E kore e mahi me te pukoro cardio-optical e kore e hopu tika i nga mahi ngakau. He pai ake te ine i ia ra i te wa ano, ko te mea pai i te ata i muri tonu o te oho. Ko te whainga he ine i te ahua o te tinana, na reira me karo i te ine i muri tonu i te mahi whakangungu. Na ko te whakaaro kia rite tonu nga ahuatanga i nga wa katoa kia taea ai e koe te whakataurite nga hua mai i tetahi ra ki tera ra. Ko te tikanga, ko te uaua ko te akiaki i a koe ki te mahi i nga whakamatautau o ia ra.

Ka taea e te taupānga penei i te Elite HRV te whakamaumahara ki a koe ki te mahi whakamatautau: whakakakahu i to whitiki cardio, whakarewahia te taupānga ka timata te whakamatautau.

Mo ia whakamatautau HRV, ka whiwhi koe i te uara e kiia nei ko te RMSSD (te uara tapawha pakiaka o nga rereketanga whai muri): te uara tapawha o nga rereketanga o te reanga ngakau. Ma tenei uara ka awhina koe ki te whakatau i te taumata o te rerekee o te reiti o to ngakau me te whakatau mena he rite tonu nga pao, kei roto ranei nga rereketanga nui.

Ma te mataki i te kukuwhatanga 3, 4 ranei nga wa i te wiki, i ia ra ranei mo te wa roa, ka taea e te tangata te whakatu i tetahi korero me te kite i nga huringa o te ahua.

• Mēnā he iti ake te RMSSD i te wā noa, ā, kei te mānukanuka te tinana, me whai whakaaro te whakatā.
• Mena he teitei ake te RMSSD i o mua, he tohu o te ngenge.

Ka hoki ano te ako i muri i te hokinga mai o te RMSSD ki te uara iti.

Te Aroturuki Maunga Biker me VFC

Ma te VFC e ngawari ki te whai i to kaieke i te aratau whakangungu. Ko tenei tikanga he tere, kaore i te whakaekea, kaore i te tino here, ka tuku korero tonu. Ma tenei ka mohio te kaikoeke maunga ki tana korero me te pai ake ki te urutau i tana kawenga whakangungu. He tino tika te inenga VFC ka taea te tatari mo nga ahuatanga o te ngenge. Ma tenei tikanga ka taea e tatou te kaha, ka taea e tatou te tarai i nga paanga o te whanaketanga pai, kino ranei o te whakangungu me nga momo awe ki te tinana.

Whiwhinga 📸: Amandin Eli - Jeremy Reiller