Me pehea te karo i te mamae o muri i roto i te motuka

Mena he raru to tuara, ka mamae te noho i roto i te motuka mo te wa roa. Ahakoa kaore he raruraru o muri, ka raru pea koe me te mamae mai i te noho ki runga i te nohoanga motoka i te haerenga roa. I etahi wa, ki te kore e tino pai te nohoanga ki to ahua, ka roa noa iho etahi meneti ka pa mai te mamae.

He tino tika tenei mo te hunga kei waho te ahua o te tinana. Ko nga tangata roroa, nga tangata poto, me nga tangata he whanui rawa atu, he hiroki rawa ranei te hanga ka uaua ki te uru tika ki te nohoanga o waenganui.

He maha nga whakarereketanga o nga nohoanga ka taea e koe kia pai ake te noho ki te nohoanga taraiwa. He maha nga motuka he tuuru ka taea te huri ki mua me te whakamuri, te whakatikatika o te honga, te whakatikatika teitei, tae noa ki te tautoko i te tuara o muri. Ko etahi o nga kaihanga kei te whakauru i te ahua honga hei tautoko i te tuara o nga huha, ko etahi e tuku ana i te tawhiti mai i te nohoanga ki te tuara o nga turi.

Ahakoa nga whakarereketanga katoa e waatea ana, he uaua ki te kimi i tetahi nohoanga motuka pai. Mo etahi, ahakoa he aha taau mahi, kare noa e taea e koe te whakamutu i te ngangau. Kua whakatika tika koe i te nohoanga?

Wāhanga 1 o te 5: Whakatikatika Tawhiti Paekau

Mo nga kaitaraiwa, ko te whakarereketanga o te tuuru tino nui ko te tawhiti mai i te whakatikatika urungi. Mena kaore e taea e koe te whakahaere tika i te urungi me o ringaringa, kaore he take mo te taraiwa.

I te wa e kaha ana o ringaringa ki te pupuri noa i te urungi, ka horapa te taumahatanga ki to tuara ka mamae, ina koa mo te hunga e raru ana te tuara.

• Ko te ārai: Whakatikatika i te nohoanga anake ina ka mutu koe ka tu to waka ki te papa. Ko te whakatikatika i te nohoanga i te wa e taraiwa ana he mea kino, he aitua pea.

Hipanga 1: Whakanoho tika koe. Noho me to tuara e tino pehia ana ki muri o te nohoanga.

Hipanga 2: Kia tika te pupuri i te urungi. Anga whakamua ka mau i nga kakau i te iwa karaka me te toru karaka.

Hipanga 3: Me mohio kei te tika o ringaringa. Mēnā kua toroa ō ringa me te raka, kei tawhiti rawa koe e noho ana i te urungi. Whakaritea te nohoanga taraiwa ki mua.

Mena he iti iho i te 60 nga nekehanga o ou tuke, he tata rawa to noho. Nukuhia te nohoanga ki muri.

Kaua e raka nga ringa, engari me piko paku. Ka whakangawari koe i to tinana me te noho pai, kia kaua e pawera, kaua hoki e ngenge ki te pupuri i te urungi.

Wāhanga 2 o te 5. Me pehea te whakanoho tika i te nohoanga ki muri

Ka noho koe ki te nohoanga taraiwa, me noho tika koe me te kore e pai. Me mahi pea tenei.

Ko te ahua o te tuuru kia noho ki tawhiti rawa. Ko to tuunga taraiwa me aro nui koe ki te huarahi, no reira me noho tika koe.

Hipanga 1: Whakanohoia te nohoanga ki runga. Nekehia te nohoanga taraiwa ki te tuunga tika ka noho ki runga.

Ka raru pea tenei tuunga, engari mai i reira me timata koe ki te whakatika i te nohoanga.

Hipanga 2: Reclining te nohoanga. Me ata noho te nohoanga kia mahea te pehanga o to tuara o raro. Koinei te koki e tika ana kia noho to nohoanga.

Ina whiria to mahunga ki muri, me 1-2 inihi te turanga o te mahunga ki muri i to mahunga.

Ko te okioki i to mahunga ki runga i te mahunga me te whakatuwhera i ou kanohi, me tino marama koe ki te huarahi.

Hipanga 3: Whakaritea kia hiahiatia. Mena he uaua ki a koe te kite i roto i te parepare me te pehi o to mahunga ki te tuunga o te mahunga, whakapaa atu te nohoanga ki mua.

Mena ka noho tika koe me te tautoko tika i muri i to tuara me to mahunga, ka kore e tere te ngenge o to tinana i a koe e taraiwa ana.

Wāhanga 3 o te 5: Whakatikatika Teitei Noho

Ehara i te mea ko nga motuka katoa he whakatikatika teitei o te nohoanga taraiwa, engari mena kei a koe, ka awhina koe ki te whakatutuki i te waahi noho pai. Ma te whakatikatika i te teitei ka taea e koe te kite tika i roto i te mata o te hau me te whakamama hoki i te pehanga ki muri o ou huha mena ka tika te mahi.

Hipanga 1: Whakahekea te nohoanga. Whakahekea te nohoanga ki raro o tana haerenga i a koe e noho ana.

Hipanga 2: Whakanuia te nohoanga kia mutu ra ano.. Me timata te whakaara i te nohoanga kia pa atu te tapa o mua o te nohoanga ki muri o ou huha.

Mena he iti rawa to nohoanga, ka tautokohia koe e ou waewae me te tuara o raro, ka waihanga i nga tohu pehanga ka mamae.

Mena he tiketike rawa to nohoanga, ka iti te rere o te toto ki o waewae o raro na te pehanga o ou huha. Ka pakari pea o waewae, ka tetere, ka uaua ranei ki te neke i waenga i te hikoi hau me te hikoi wahia.

Wāhanga 4 o te 5: Te Whakatikatika i te Tautoko Lumbar

Ko etahi o nga motuka anake he whakarereketanga tautoko lumbar, ko te nuinga o nga tauira teitei me nga motuka papai. Heoi, ko te whakatikatika i nga nohoanga i tenei waahanga ka whakaiti i te riu o to tuara ina noho koe i roto i te motuka.

Mēnā he mea whakarite tō waka ki te whakahāngai hiku, haere ki te taahiraa 1. Ki te kore to waka i a koe he kaiwhakatika tautoko lumbar, haere ki te taahiraa 5 ki te ako me pehea e taea ai e koe te tautoko i tenei waahanga.

Hipanga 1: Katoa te tango i te tautoko lumbar. Ko etahi o aua mea he mahi miihini me te kakau, ko etahi he mirumiru pupuhi i roto i te nohoanga. Ahakoa he aha te take, tino paopao ki te tautoko.

Hipanga 2: Noho i runga i te nohoanga. Ka rongo koe me te mea kei te totohu to tuara ki runga i to hope.

Hipanga 3: Whakapaihia te tautoko lumbar kia pa atu. Whakanuia to tautoko lumbar. Ka rongo koe ka pa te tautoko lumbar ki to tuara, okioki mo te 15 ki te 30 hēkona kia waia koe ki te kare.

Hipanga 4: Whakanuia te tautoko lumbar ki te waahi pai.. Whakanuia te tautoko lumbar kia iti ake, ka okioki i muri i ia whakatikatika iti.

Kati te whakatikatika ina kore to tuara e tiohu i muri i te okioki.

Mēnā he āhuatanga whakatikatika tautoko lumbar to waka, kua oti koe i tenei waahanga ka taea e koe te peke ki te timatanga o te wahanga 5.

Hipanga 5: Tautoko Lumbar DIY. Mena karekau to waka i te whakarereketanga tautoko lumbar, ka taea e koe te hanga i a koe ake me te tauera ringaringa.

Porohia, hurihia ranei te tauera whanui. Inaianei me tino roa, engari he iti noa te inihi te whanui me te 1-1.5 inihi te matotoru.

Hipanga 6: Tuhia koe me te tauera. Noho ki te nohoanga o te taraiwa, ka anga whakamua ka kuhu he tauera ki muri i to tuara.

Peia ki raro kia tika ki runga ake i nga koiwi pelvic. Me okioki ki runga i te tauera.

Ki te whakaaro koe he nui rawa, he iti rawa ranei te tautoko, whakatikahia te roera tauera kia pai te tautoko, engari kaua e nui rawa.

Wāhanga 5 o te 5: Whakatikatika Tauranga Mahunga

Kaore i whakauruhia te turanga mahunga mo to whakamarie. Engari, he taputapu haumaru hei aukati i te whiuwhiu i te tukinga o muri. Ki te he te whakatakotoranga, he tata rawa atu ki to mahunga, he tawhiti rawa ranei hei whakarato i te whakamarumaru e tika ana mena he aitua. He mea nui te waahi tika.

Hipanga 1. Tirohia te tawhiti mai i te upoko ki te upoko.. Noho tika ki te nohoanga taraiwa. Tirohia te tawhiti i waenga i te tuara o te mahunga me te mua o te mahunga ma te ringaringa.

Kia kotahi inihi te tawhiti mai i te tuara o te mahunga. He pai te whakaaro ki te whai hoa ki te tirotiro i te whakatikatika mahunga mo koe, mena ka taea.

Hipanga 2: Whakaritea te hongi o te mahunga ka taea. Ki te mahi i tenei, kapohia te mahunga ka toia ki mua, whakamuri ranei, mena ka taea tenei whakatikatika.

Hipanga 3: Whakatika poutū te turanga mahunga. Me noho ano, tirohia, tono ranei tetahi hoa ki te tirotiro i te teitei o te mahunga. Ko te tihi o te mahunga kia kaua e iti ake i to taumata kanohi.

Koinei nga whakatikatika tika mo te noho i roto i te motuka, ina koa ko te nohoanga taraiwa. Ko te tuuru kaihihi kare pea he rite te huinga whakatikatika ki te tuuru taraiwa, a ka kore pea nga tuuru o muri e whakarereke i tua atu i te whakatikatika mahunga.

Ka raru pea te pai i te tuatahi mena ka tika te whakatikatika. Tukuna koe ki etahi haerenga poto kia mohio ai koe mo te waahi. Whakaritehia nga whakarereketanga ina hiahiatia mena ka kite koe kei te mamae koe, te mamae ranei. Whai muri i etahi haerenga poto, ka ahua maori, he pai hoki to tuunga noho hou.