Whakaorangia te mamae o te paihikara Maunga Na roto i te Neurology

Me pehea te karo i te mamae i te wa e eke paihikara ana? Ko wai kare ano kia mamae i runga i te paihikara maunga?

(Tena pea ko te tangata kare ano i pa ki te mamae, engari i tenei keehi, he mate tenei e kiia ana ko te mate whakawhanau, ka whara te tangata i a ia ano me te kore e mohio!)

Me whakarongo ranei tatou ki tenei mamae, ka hinga ranei? He aha te tikanga?

Ko te tikanga o te eke paihikara me nga hakinakina i roto i te nuinga o te waa, he maha nga tauhohenga homoni.

Hei tauira, ka kitea e tatou nga endorphins (hormone whakakori tinana) e whai waahi nui ana. Ka hangaia e te roro. No tata nei ka kitea ki nga waahi o te roro e mahi ana i te mea e kiia nei ko te nociception (te whakaaro o nga whakaihiihi e puta ai te mamae).

Ka taea e tatou te tohu endorphin hei antibody puta noa i te wa e whakakorikori ana.

Ko te kaha ake o te mahi, ka tukuna atu, ka puta te ngakau pai, i etahi wa ka "karakia" te kaipara.

Ka kitea ano e matou te serotonin, te dopamine, me te adrenaline: nga neurotransmitters e whakamaarama ana i te mamae me te whakarato i te ahua o te oranga. He rereke te rongo o te mamae i roto i te kaipara me te tangata karekau.

Ka whakarereketia e te kaha ki te whakawhiti i a ia ano. E ai ki a Lance Armstrong, "He wa poto te mamae, he pumau tonu te kore."

He maha nga korero e korero ana mo nga mahi me te whakanui i etahi kaitakaro i mohio ki te wikitoria i o ratou mamae. He tika ratou?

Ko te whakangungu e ako ana i nga kaitakaro ki te whakawhānui ake i o raatau kaha, no te mea i roto i nga mahi takaro he tata tonu te mamae. He tohu ano mo te mamae o te tinana ngawari, he matapae ranei mo te whara kino atu. Ko te mamae he tohu whakatupato me whakarongo me te mohio.

Te mamae me te neurobiology

Ko te painga o te mamae o te mamae, ara, te kaha o te mamae ki te whakaora i te mamae, kua kitea i roto i te rangahau neurobiological.

Ko tenei paanga ka roa ake i te korikori tinana anake.

I whakaaturia mai tenei i roto i te rangahau a Ahitereiria (Jones et al., 2014) i tonohia nga kaiuru kia toru nga waahanga pahikara o roto i ia wiki.

I whanganga e nga kairangahau te mamae mamae i roto i nga pakeke 24.

Ko te haurua o enei pakeke i whakaarohia he kaha, ara, i whakaae ratou ki te whakauru atu ki tetahi kaupapa whakangungu tinana. Ko te haurua i kiia he kore mahi. E 6 wiki te roa o te ako.

I tuhia e nga kairangahau nga waahanga e rua:

• te paepae mamae, ka whakatauhia e te tangata e mamae ai te mamae
• te paepae kawatanga mamae e kore ai e taea te mamae.

Ka taea e enei paepae e rua te rereke mai i tetahi tangata ki tetahi atu.

I whakawhiwhia nga turoro ki te mamae mamae ahakoa kua whakauruhia ki roto i te kaupapa whakangungu tinana (rōpū kaha) kaore ranei (rōpū kore mahi).

I whakahaerehia tenei mamae i mua i te whakangungu me te 6 wiki i muri i te whakangungu.

I kitea e nga hua ka huri nga paepae mamae o te 12 kaitoha kaha, i te mea kaore i rereke nga paepae o te 12 nga kaitoha kore mahi.

Arā, ko te ahua kei te rongo tonu nga kaupapa whakangungu i te mamae i puta mai i te pehanga, engari kua kaha ake te manawanui me te kaha ake.

Kei ia tangata tona ake paepae o te manawanui, ko te tirohanga o te mamae he tino kaupapa tonu, me mohio nga tangata katoa ki a ia ano i runga i tana wheako, taumata whakangungu me ona ake wheako.

Me pehea te whakahaere i te mamae?

He maha nga rangahau kua tautuhia he "matrix" o te mamae e whakahohehia ana hei whakautu ki nga whakaihiihi kino. Kua wehewehea e te roopu rangahau INSERM (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) nga whakautu ki nga waahanga matua e toru:

• matrix nociceptive
• Matrix raupapa tuarua
• Matrix raupapa tuarua

Ko te tautuhi i tenei matrix ka awhina ia tatou ki te mohio me pehea te whakahaere i te mamae.

Ko te tohu hoahoa o te matrix mamae me nga taumata e toru o te whakauru (na Bernard Laurent, 3 y.o., i runga i te tauira i whakawhanakehia e García-Larrea me Peyron, 2013).

Nga paheketanga:

• CFP (prefrontal cortex),
• KOF (orbito-frontal cortex),
• CCA (aterior cingulate cortex),
• tuatahi somato-sensory cortex (SI),
• uho somatosensory tuarua (SII),
• insula antérieure (popokorua moutere),
• insula postérieure

Ko te mamae o te whakamatautau ka whakahohe i nga waahi o te tohu somatic (Fig. 1), ina koa ko te waahi somatosensory (SI) tuatahi kei roto i to tatou parietal lobe me te waahi e whakaatuhia ana te tinana i runga i te mahere roro.

Ko te rohe tuarua somatosensory parietal (SII) me te insula o muri e whakahaere ana i nga raraunga tinana o te whakaihiihi: ma tenei tātaritanga whakahāweatanga tairongo ka taea e te mamae te waahi me te tohu hei whakarite i te whakautu tika.

Ko tenei taumata "tuatahi" me te "somatic" o te matrix e whakakiia ana e te taumata motopaika, kei reira te motuka motuka e taea ai e tatou te whakautu, hei tauira ma te whakahoki i o tatou ringa ka tahuna e tatou. Ko te taumata tuarua o te matrix he nui ake te whakauru atu i te taumata tuatahi, me te hono ki te mamae nui: ko nga tauhohenga o te wahanga insular o mua me te cortex cingulate o mua (Fig. 1) he rite ki te mamae i te mamae.

Ko enei waahi ka whakahohehia ina whakaaro tatou kei te mamae tatou, ka kite ranei tatou i te tangata mate. Ko tenei whakautu cingulate ka whakatauhia e nga tawhā atu i nga ahuatanga tinana o te mamae: te aro me te tumanako.

Hei whakamutunga, ka taea e tatou te tautuhi i te taumata tuatoru o te matrix fronto-limbic e uru ana ki te ture hinengaro me te hinengaro o te mamae.

I roto i te poto, he taumata "somatic", he "karekau" taumata, me te taumata whakamutunga o te ture.

Ko enei taumata e toru e hono tahi ana, a he mana whakahaere, he ara iahiko e taea ai te pehi i te mamae o te tinana. No reira, ka taea te whakarereke i nga huarahi "somatic" e te punaha braking heke.

Ko tenei punaha aukati te nuinga o te mahi ma te endorphins. Kei roto i nga rei pokapū o tenei ara iahiko heke, me etahi atu, te uho o mua me te uho cingulate o mua. Ma te whakahohe i tenei punaha whakaheke whakaheke ka awhina i a tatou ki te whakahaere i o tatou mamae.

Arā, ka rongo tatou katoa i te mamae, engari ka taea e tatou te whakamama ma te whakamahi i nga momo tikanga whakahaere hinengaro me te hinengaro.

Me pehea te mahi ki te mamae?

He aha nga tohutohu me pehea te "whakawhiti i te pire" me te kore doping, kaore he rongoa  Na nga rangahau o naianei me to maatau mohio ki nga huringa roro, ka taea e matou te tuku ki a koe etahi o enei:

Korikori tinana

Ka rite ki ta tatou i kite i mua ake nei, he iti ake te mamae o te kaupapa e korikori tinana ana i te tangata ngoikore.

Ko te kaipara e whakangungu ana kua mohio ki ana mahi. Engari, i te wa e mohio ana te tangata i mua i te timatanga o te mamae, ko te nuinga o nga rohe afferent o te roro (tuatahi somatosensory cortex, anterior cingulate cortex, islet, thalamus) kua whakaatu kua piki ake te mahi i whakaritea ki te waahi okiokinga (Ploghaus et al., 1999). ).

Arā, ki te whakaaro te tangata ka kaha te mamae, ka nui ake te awangawanga, ka nui ake te mamae. Engari ki te mea kua mohio te tangata ki tona mamae, ka pai ake tana whakaaro ki a ia, ka heke te awangawanga, penei i te mamae.

He kaupapa rongonui te eke paihikara maunga, ko te kaha ake o to korikori tinana, ko te iti o te kaha ka puta te uaua, te ngenge ranei. Ka ngawari ake te mahi.

Kia mohio koe ki to mamae

I whakahuahia e matou, ka whakahua ano matou, kia mau ai tenei mahi tinihanga ki ona tikanga katoa. E ai ki nga kupu a Armstrong, "he rangitahi te mamae, mo ake tonu atu te tuku." Ka kaha ake te mamae ki te taea e tatou te whakatutuki i tetahi whainga e rite ana ki o tatou wawata, hei tauira, mena ka puta te whakaaro he wahanga tatou no te "rangatira", he mea motuhake. I konei ehara i te mea kino te mamae, ka rongohia te kaha ki te pupuri me te whakaiti.

Hei tauira, na te rangahau i hanga te pohehe ka taea e nga kaitoha te whakamutu i te mamae, ka mutu ranei. Ko te mea nui, ahakoa he pono, he pohewa ranei tenei mana whakahaere, i kitea e nga kaituhi te heke o te mahi roro i roto i nga waahi e whakahaere ana i te mamae o te tinana me te whakanui ake i nga mahi i roto i te ventro-lateral prefrontal cortex, he waahi o te lobe o mua ka puta ki te whakahaere i te heke. pūnaha braking. (Wiech et al., 2006, 2008).

Engari, ko etahi atu rangahau (Borg et al., 2014) kua whakaatu mai ki te kite tatou he kino rawa te mamae, ka kite tatou he kaha ake.

Hurihia tona aro

Ahakoa te whakamaoritanga o te mamae hei tohu whakatupato, na reira ka kukume aunoa i o tatou aro, ka taea te whakararuraru i tenei ahuatanga.

He maha nga whakamatautauranga pūtaiao i whakaatu ko nga mahi hinengaro, penei i te tatauranga hinengaro, te arotahi ranei ki tetahi ahuatanga i tua atu i te mamae, ka taea te whakaiti i te mahi i roto i nga rohe mamae o te mamae me te whakanui ake i te kaha o te taunekeneke ki nga rohe mamae. He punaha whakahaere mamae e heke iho ana, ka arahi ano ki te heke o te mamae mamae (Bantick et al., 2002).

I runga i te paihikara, ka taea te whakamahi i tenei i te wa e piki ana, e kaha tonu ana ranei, i te wa o te takahanga me te whara, i te wa e tatari ana mo te awhina, i te nuinga o nga wa ka noho koe i roto i te noho mo te wa roa i te timatanga o te wa. ka taumaha (na te wareware ki te whakamahi i te pama arai?).

Whakarongo ki te waiata

Ma te whakarongo ki te puoro ka awhina koe ki te tango i to hinengaro i te mamae i a koe e korikori ana. Kua whakamaramatia e matou he aha tenei tikanga whakararuraru. Engari ano, ko te whakarongo ki te puoro ka taea te hanga i te ahua pai. Heoi, ka pa te ahua o to tatou whakaaro ki te mamae. Ko nga ture kare-a-roto ka pa ki te uho-a-mua-a-roto o mua, pera i ta maatau korero i korero tata nei.

I tua atu, he rangahau (Roy et al., 2008) i whakaatu ko te kaha o te kaha ki te mamae o te wera i te wa e whakarongo ana ki nga waiata ahuareka ki te whakataurite ki te waiata me te ahua kino, te wahangu ranei. Ko nga kairangahau e whakamarama ana ka whai hua te puoro ma te tuku i nga opioids penei i te morphine. I tua atu, ko nga kare-a-roto i hangaia ma te whakarongo ki nga puoro ka whakahohe i nga waahanga o te roro e uru ana ki te whakahaere mamae, penei i te amygdala, prefrontal cortex, cingulate cortex, me te katoa o te punaha limbic, tae atu ki o taatau whakaritenga aronganui (Peretz, 2010).

Mo te eke paihikara i te wa e whakangungu kaha ana, hopukia o taringa me te purei i to puoro tino pai!

Whakaaroaro

Ko nga hua whai hua o te whakaaroaro ki te roro ka tino mohiohia. Ka taea e te whakaaroaro te kaupapa o te mahi whakatikatika hinengaro hei awhina i a koe ki te pai ake i te mamae ma te aro ki nga mea pai. Heoi, ko te aro ki nga huanga pai, me te mea, ka puta te ahua pai.

Ka taea hoki e te whakaaroaro te whakaora i te kaipara ma te whakangā me te whakangā. I roto i nga taputapu e tino whakaekea ana i roto i te whakaritenga hinengaro, ka kitea ano e matou te neurolinguistic programming (NLP), te sophrology, te hypnosis, te tirohanga hinengaro, etc.

Whakaitihia te mamae ina eke paihikara

He maha atu nga tohutohu kei te rongonui haere inaianei. Ko tenei whakaritenga kare-a-roto me te hinengaro o te mamae ka whakanuia i runga i te maarama o te matauranga neurobiological o naianei. Heoi ano, he rereke te paanga o tera tangata ki tera tangata. Tuatahi, he mea nui kia mohio koe ki a koe ano kia pai ai te whakamahi i te tikanga "tika". He mea nui ano kia pai te arotake i a tatou ano kia mohio ai koe ki te whakamutu i te waa i te waa takaro, na te mea kaua tatou e wareware ko te mamae ka waiho hei tohu whakatupato e tika ana mo to tatou oranga.

Me tino mohio koe ki a koe ano me te whakapai ake i to mahi kia taea ai te whakamahi i te tikanga whakaora mamae tika.

Ko te eke paihikara he mahi whakakori tinana, he whakapiki i te manawanui, he pai mo te hauora. Ma te eke paihikara ka whakaiti i te mate o nga mate, ina koa te mate ngakau.

Heoi, he tino mamae te paihikara maunga, he mea nui ki te aukati.

Ka taea te tino kitea mai i te tirohanga biomechanical ma te whakatikatika i te paihikara kia rite ki nga ahuatanga morphological o te pahikara maunga. Heoi, kare e ranea. Ka tae mai te mamae i tetahi wa, i tetahi atu. Ko te hunga kua waia ki te eke paihikara kei te mohio ki enei mamae motuhake ka horapa ki te reke, ki nga kuao kau, ki te hope, ki te tuara, ki nga pakihiwi, ki nga ringaringa.

Ka mamae te tinana i te mamae, ma te hinengaro e ata noho.

Ina koa, me pehea te whakamahi i nga tohutohu i runga ake nei ina eke paihikara?

Me homai he tauira motuhake mo te whakarongo ki te puoro.

Ka tohe pea koe ko te peera i te wa e whakarongo ana ki te puoro he mea haumaru. Kao! He kaikorero ka taea te whakanoho ki runga i te paihikara, ki te ringaringa, ki nga potae paihikara maunga honohono, ki te mutunga ranei ki nga potae kawe wheua.

No reira, ka rongo te taringa i nga oro o te taiao. He pai mo te whakaihiihi i a koe ano i nga wa e tino ngenge ana i nga hikoi, pera i ta Atkinson et al.

I tukuna e nga kairangahau 16 nga kaiuru ki te whakamatautau ahotea.

Me whakaoti e ratou nga whakamatautau 10K e rua me te puoro puoro me te kore he puoro. Ko nga kaiwhaiwhai, e whakarongo ana ki te puoro i runga i te tere tere, i taapiri tere ki a raatau mahi. Ma te whakarongo ki te puoro ka warewarehia te ngenge. Ko te waiata ka whakararuraru i te mahi!

Heoi, karekau etahi o nga tangata e whakarongo ana ki te waiata, karekau e pai ki te whakarongo, kei te awangawanga ratou mo te puoro i a ratou e eke paihikara ana, he pai ake ranei kia kaua e whakararuraru i te taiao.

Ko tetahi atu tikanga ko te whakaaroaro: te whakaaroaro whakaaro, e hiahia ana kia whakakorikori te aro.

I etahi wa he roa te whakataetae me te hangarau, na me tupato koe. Ko Mikael Woods, he kaieke paihikara ngaio, e whakamarama ana i roto i tetahi uiui: "Ka mahi au i nga mahi ngawari, ka whakarongo ahau ki te puoro, ka korero ki o hoa. Engari i roto i nga mahi motuhake ake, ka tino aro ahau ki aku mahi. Hei tauira, i tenei ra i mahi ahau i tetahi mahi whakamatautau taima, a ko te kaupapa o taua mahi ko te noho i tenei wa me te kaha ki te mohio ki nga mea kei te haere.

Ka whakamāramahia e ia ka whakaatahia e ia tana huarahi i te wa o te reihi, engari kiromita noa ia kiromita, kaore i te whakaatu i te katoa i te wa kotahi. Ko tenei tikanga ka taea e ia te kore e raruraru i te "tauine o te mahi." Ka whakamarama ano ia ka ngana tonu ia ki te awhi "whakaaro pai."

He tino pai te tikanga whakaaro huritao mo te mahi eke paihikara me te eke paihikara, ina koa, na te mea i etahi wa ko te ahua kino o nga huarahi ka arahi ki te aro pai me te wa ano he harikoa. Ae, ko te hunga e eke paihikara maunga ana e mohio ana ki tenei ahua harikoa mai i te hiranga ake i a ratou ano, na te haurangi o te tere, hei tauira, i te hekenga i runga i te ara kotahi.

He nui nga ahuatanga o te mahi eke paihikara maunga, a ka taea e tatou te ako ki te mohio ki a raatau i ia wa.

E whakaatu ana te kaieke paihikara maunga, e whakamarama ana, kaua e whakarongo ki te puoro kia wareware ai ki ana mahi, ka aro ia ki nga oro o tona taiao. “He aha taku e whakarongo ai i runga i te paihikara maunga? Te haruru o te tupare, te hau e haruru ana i roto i nga taringa i te hekenga, te hau e haruru ana i roto i nga rakau i te pikinga, nga manu, te noho puku i te wa e peia ana i runga i te whenua makuku, katahi ka maramara i runga i te anga i muri mai, ka uaua nga kaitapa o te taha ki te kore e mau ... ka pupuhi te pakaru i mua i ahau ka okioki ahau i taku kaihe ki runga i te wira o muri, ano he saguin, i te tere o te 60 km / h, ka huri te marau iti ... He potae e mirimiri iti te otaota ... "

I runga i enei taunakitanga hou, ka taea e matou te kii he nui nga ahuatanga o te mahi eke paihikara maunga, ka taea e koe te whakararata i a raatau hei whakaiti i to mamae.

Kia mohio koe ki te whakamahi, rongohia, ka kaha ake koe!

tohutoro

1. Atkinson J., Wilson D., Eubank. Te awe o te puoro ki te tohatoha mahi i te wa o te reihi paihikara. Int J Sports Med 2004; 25 (8): 611-5.
2. Bantik S.J., Wise R.G., Ploghouse A., Claire S., Smith S.M., Tracy I. Te tirohanga o te ahua o te aro ki te whakarereke i te mamae o te tangata e whakamahi ana i te MRI mahi. Te roro 2002; 125: 310-9.
3. Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. Ko te ahua o te mamae e pa ana ki te mamae o te mamae rereke i roto i te fibromyalgia me te sclerosis maha. J Pain Res 2014; 7:81-7.
4. Laurent B. Ko nga whakaahua o te mamae: mai i te tauhohenga somatic ki te kare-a-roto. puru. Acad. Natle Med. 2013; 197 (4-5): 831-46.
5. Garcia-Larrea L., Peyron R. Nga mamae mamae me nga mate mamae neuropathic: he arotake. Te mamae 2013; 154: Tāpiritanga 1: S29-43.
6. Jones, MD, Booth J, Taylor JL, Barry BK .. Ko te mahi aerobic te whakapai ake i te mamae o te mamae i roto i nga tangata hauora. Med Sci Sports Exerc 2014; 46 (8): 1640-7.
7. Peretz I. Towards the neurobiology of musical emotions. In Juslin & Sloboda (ed.), A Handbook of Music and Emotion: Theory, Research, Applications, 2010. Oxford: Oxford University Press.
8. Ploghaus A, Tracy I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. Te wehe i te mamae mai i te tumanako i roto i te roro tangata. Pūtaiao 1999; 284: 1979-81.
9. Roy M., Peretz I., Rainville P. Ko te kaha o te hinengaro e whakatairanga ana i te mamae mamae o te waiata. 2008 Te mamae; 134: 140-7.
10. Sabo A., Small A., Lee M. Te Painga o te Puoro Puoro i te Puoro me te Tere Tere ki runga i te Paihikara Haereere ki te Roha Tūao J Sports Med Phys Fitness 1999; 39 (3): 220-5.
11. Vic K, Kalisch R, Weisskopf N, Pleger B, Stefan KE, Dolan RJ Ko te anterolateral prefrontal cortex te takawaenga i te paanga analgesic o te mana whakahaere mamae e tumanakohia ana me te mohio. J Neurosci 2006; 26: 11501-9.
12. Wiech K, Ploner M, Tracey I. Nga waahanga neurocognitive o te whakaaro mamae. Trends Cogn Sci 2008; 12:306-13.