Paihikara Hiko: 7 Painga Hauora - Velobekan - Paihikara Hiko

Piki mai keke he ngahau mo nga reanga katoa. Ka tino whai hua nga tamariki, nga pakeke me nga kaumatua mai i tenei. activité mahi me te whakamere. I tua atu i te whakatuwhera i nga waahi hou me te whakawhiti i nga momo whenua, ka pai ake to ahuatanga. tinana mā te korikori tinana. Ina haere koe ki te haerenga i roto i to paihikara hiko, ka whakaihiihi koe i to tinana i roto i te pai ake me te ngawari ake i to keke puāwaitanga. Na, inaianei ka taea e koe te whakakotahi i nga pakihi me te koa ka whai koe Aue ! A mena kei te ruarua tonu koe, kei konei he aratohu matawhānui hei whakaatu ki a koe nga tino painga o te taraiwa. paihikara hiko... Ki o tohu, haere mai, pedal!

He pai mo to ngakau te eke paihikara hiko!

He rereke ki te whakapono rongonui, keke e kore e whakakorikori i te taha ma te motuka hiko hākinakina tenei activité... Hei whakamatau i tenei, kua whakahaerehia e nga kaimatai ngakau nga rangahau haumanu me nga whakamatautau kua whakamatauhia paihikara hiko Ka pai ake te hauora o te ngakau i roto i te waa. Ko nga rangahau mai i nga momo whare wananga rongonui e whakau ana i nga mahi auau Aue ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate wawe. Te hononga i waenga i te eke paihikara na paihikara hiko me te whakaaro he pai te hauora o te ngakau i muri i te whakamatautauranga 5-tau ki te 265 tangata. Ko te taraiwa tata ki te toru tekau kiromita ia wiki ka nui hei whakaiti i to tupono ki te mate ngakau.

Tukua mai keke Ko nga mahi o ia ra ka pai ake te hauora. Kua kitea e te rangahau ko nga tangata e haere ana ia ra i runga i te waka paihikara hiko whakaiti i te aroaro o te mate ngakau me te mate pukupuku. He iti iho i te 40% te tatauranga mate o nga kaupapa i nga tau i muri mai i nga whakamatautau. Ko nga tatauranga taipitopito e whakaatu ana ka iti ake te mate o nga raru o te ngakau ma te 15% ka whakatauritea ki nga kaieke pahikara kore. Mena ka neke atu koe i te 30 kiromita ia wiki, ka iti ake to tupono ki te mate ngakau ...

No reira kaore koe e nui hākinakina ki te kokoti i nga painga o te mahi ngakau paihikara hiko... Ko nga hikoi me nga hikoi whanau ka tino awhina i a koe kia noho ora!

Whakakahangia to punaha ngakau ma te paihikara hiko

Ka rite ki te korero i mua, mahi paihikara hiko he tino painga mo to hauora ngakau. Engari ko wai e kii ana ko te hauora o te ngakau tino pai e kii ana he pai te mahi manawa. I whakahaerehia he whakamatautau i te tau 2018 ki te whakatairite i te nui o te koha o te hāora o te toru tekau nga pakeke taumaha i mua i muri i muri i te whakamahi. kekei whakaatu i nga huringa pai ultras. Ko te manawa, me te tohatoha o te hāora ki nga momo whekau, ka kitea he pai ake, he maeneene hoki.

Mo te hunga momomo, ko nga take ngakau he tino awangawanga. Hei aukati i nga raru ka taea, paihikara hiko whakatau pai. He iti ake te tutu me te iti ake te tono keke noa, Aue mo nga tangata iti Tuhinga he huarahi pai ki te rapu manawa tonu me te pupuri i to punaha ngakau!

Parakatihi paihikara hiko No reira, ka taea e koe te mahi cardio ahakoa to tau me to tinana. Ka awhina te Kaiawhina Hiko i te hunga timata ki te tahu Calories, te whakapakari i te manawanui, me te whakahaere pai ake i o raatau taumaha.  

Whakakahahia nga uaua me nga hononga ki te paihikara hiko

kore Paihikara tikanga tuku iho paihikara hiko he nui ake te taumaha, mo te 4-6 kg atu. I a koe e urungi ana, peera me te ngana ki te taurite keke, ka mahi pohehe te tinana i nga mahi e uru ana ki nga uaua, nga koiwi me nga hononga katoa. Ko enei mahi ka whakatairanga i te hauora me te kaha ki nga wahanga katoa o to tinana.

Ko te Osteoporosis, te osteoarthritis, te taumaha o nga waewae me te mamae o muri ko nga mamae e whakapouri ana i te ao me te pakeke. Ki te whakatika i roto i te tikanga taiao me te kore-mamae, paihikara hiko - he whiringa pai, na te mea ka awhina koe i te motuka ina ngenge koe. He maamaa me te kore mamae activité he whakaihiihi i te tohanga toto me te hanga o nga pūtau whakaora mo nga wheua me nga hononga.

I tetahi atu taha, ko te kaha o to tinana i roto i nga ringaringa, nga waewae, me nga puku ka tino piki ake me te kore e kaha. Ae, ko te motopaika activité he iti te paanga, he iti ake te tupono o te pakaru, te pakaru ranei. Ka whakatauritea ki nga huihuinga hākinakina i roto i te whare omaoma, karekau he morearea e pa ana ki nga whara me nga wiwi. Ka taea e nga kaumatua te eke paihikara paihikara hiko kia pai ake Te ahua tinana me te whakapakari i o uaua.

I te nuinga o nga wa ka tutaki koe ki nga tangata, na te pakeke o ratou, ka whakatau kia mutu te takaro takaro. hākinakina. Ko te tino take ko te tupono ka kino rawa te mahi. tinana a he iti rawa te pai ki to ratau ahua tawhito. Heoi ano, ahakoa he iti ake te pakari o te tinana o nga tangata o tetahi tau i to te pakeke, taiohi ranei, activites tinana kei te hiahiatia tonu. v paihikara hiko he whakararu pai na te mea ka awhina koe ki te noho totika me te kore e tupono ki te whara, ka pana ranei koe ki tua atu o to rohe. Ka taea e koe te oma tawhiti (penei i nga taiohi), engari kaore koe e ngenge me te whakapau kaha mo to reanga.

Whakanuia te punaha mate na to paihikara hiko

hanga paihikara hiko he wahanga o nga mahi whakangungu kua whakarōpūhia he ahua ngawari. Ko enei momoactivites ka taea te whakaiti i te mate o te mate rewharewha i roto i nga tangata ma te 29% ka whakatauritea ki nga tangata karekau korikori tinana... Ko nga whakamatautau i runga i nga kaieke pahikara runaruna 125 i waenga i te 55 me te 79 tau te whakatau i te mutunga o te whakamatautau he punaha mate to ratau e rite ana ki to te hunga kei waenga i te 20 me te 36 tau! Ahakoa he tuakana, he iti rawa ranei, paihikara hiko i roto i te wa roa, ka taea e ia te whakahoki mai i to parenga parepare me te whakanui ake i to atete ki nga mate.

E ai ki etahi o nga kairangahau o te Whare Wananga o California, San Diego, kare koe e pau i nga haora me nga haora ki te hikoi i ia ra, kia kaha ai te punaha mate.

Inaa, ka kitea nga hua pai i muri i te 20 meneti o te korikori tinana ia ra. Ma tenei roa ka taea e koe te whakaihiihi i te punaha mate me te kore e pau te kaha.

I runga i tenei kitenga, e kii ana nga tohunga hauora i tenei wa kia uru nga tangata ki nga mahi whakakori tinana mo te 2 haora 30 meneti ia wiki. Me pehea kaha tinana he rereke mai i tetahi tangata ki tetahi atu, e marama ana ko te manakohanga paihikara hiko he awhina whai hua i te wa e piki ana i nga pukepuke me te wikitoria i nga tawhiti tawhiti. No reira, ka taea e tenei waka motika te mahi i nga tangata kore-kaipara hākinakina ngawari ake, na reira ka whakapai ake Te ahua tinana.

Whakangowari Te Tamaha Ma te E-Pahikara

E mohio ana tatou katoa he mahi uaua te ngana ki te ngaro atu i enei pauna. A, ka tae mai ki te mate e tika ana hei pupuri i te hauora, he uaua ake te mahi. He maha nga tangata e hiahia ana ki te rapu tikanga ngawari me nga huarahi ka taea e ratou te ngaro i te taumaha me te kore he here. Me whakaae koe ki a koe ano, haere ki te kai totika mo etahi ra ka noho ki te wharepaku mo te wa roa. hākinakina ehara i te mea pai mo te katoa. TE 'activité pai e taea ai e koe te ngaro taimaha i te wa e pai ana ki te herekore, kaore e kore paihikara hiko.

Ka taea e te eke hoiho i nga wa katoa te whakatairanga i te mate taimaha ma te neke haere o te tinana katoa. He rereke ki nga whakapono rongonui, kaore e taea e te awhina hiko keke anga whakamua ki a koe ano. He punaha hei awhina i te kaieke paihikara i runga i nga piki teitei, i te wa e ngenge ana mo te wa poto. Kaitaraiwa paihikara hiko no reira, me hikoi tonu koe ki te peia whakamua.

I tua atu, 45 meneti i runga i to waka Aue ka tahuna e koe te 0,5 kirokaramu o te ngako ia wiki. Mena ka whakakotahi koe i tenei mahi ki etahi atu activites tinanaKa ngawari ake ki a koe te whakatutuki i o whaainga whakaheke taumaha. A, ki te whai koe i te kaha ki te taraiwa i to paihikara hiko ka nui ake te whai hua me te tere o to kai i nga ra katoa!

He pai te paihikara hiko mo te mahunga me te wairua

Mo nga taiohi me nga pakeke, tirohia nga waahi hou ki roto paihikara hiko Ko te huarahi tino pai ki te ngahau me te pai ki te eke waka e rua wira. Waihoki, ko nga kaumatua e whiriwhiri ana ki te whakamahi i tenei momo waka ka taea te hikoi haere noa, ka pai ake hoki te mahi roro.

He aha i pai ai? He tino ngawari nga mea katoa…

Ko te hau hou me te hikoi i roto i te taiao hou ka taea e te hinengaro te okioki me te wheako i nga ahuatanga hou. Ko te mahi me te mahara ki te rapu i to huarahi me te hanga maumahara he huarahi pai ki te whakahohe i to roro. Mo te hunga kaumātua, ka whakahekehia te mōrea o te pāngia e ngā mate pēnei i te mate a Alzheimer, te taima, me te maha atu o nga mate neurodegenerative e pa ana ki te pakeke ma te mahi. paihikara hiko.

Kare koe e hiahia ki te mahi whakakori tinana kaha ki te whai painga ki enei painga. tinana, Ki te! Ko nga tangata neke atu i te 50 e kore e hiahia ki te oma, ki te mahi whakangungu waahi ranei hei whakapai ake i te rere o te toto ki te tinana me te tukunga hauora o te roro. v paihikara hiko no reira hākinakina he pai na te mea ehara i te mea whakangahau anake engari ka taea e koe te neke haere, te whakapai ake hauora tinana me te roro.

Kimihia te moe whakangā mo te whakaharatau VAE

I enei ra, ka nui noa atu nga tangata e pa ana ki te ohoroa na te ahotea, te awangawanga ranei. Heoi, kua kitea ko te korikori i nga wa katoa ka hoki ano te moe. I kitea e te rangahau a Amerika ko nga tangata e mate ana i te moe me te ohoroa tohe tonu he noho noho, karekau e mahi mo te wiki.

He maha nga tangata kei te pukumahi nga mahi e uaua ana ki a ratou te kimi wa ki te whakaoti. activites tinana E taunaki ana kia whakakorikori koe i nga wa katoa i o haerenga pakihi o ia ra. Ma te tango paihikara hiko hei waka kawe i o nekehanga katoa, ka mahia e koe nga nekehanga e tika ana kia pai ake te moe. A, ki te nui to moe, ka tino pai to hauora!

Ano hoki, i te mea ko te ahotea te puna tuatahi o nga raruraru mo te moe paihikara hiko ka awhina koe ki te whakakore i te awangawanga pai ake. I te wa e whakakorikori ana, ka tino whakaihiihihia nga neurotransmitters o te roro, ka tukuna e ratou nga endorphins, dopamine me te serotonin, he homoni o te ngahau me te koa. Hei takawaenga i waenga i te kare-a-roto me te kare-a-roto, ka taea e enei matū te whakataurite i te ahotea e mau tonu ana. He maha nga wa ka tutaki koe ki nga tangata e whakaae ana i muri i nga huihuinga ka pai to ratau tinana me te hinengaro. hākinakinas.S paihikara hiko, ko te hau me te ngawari ka hoatu ki a koe he tino oranga pai e kore e taea e koe me te kore ...

Ko te kupu whakamutunga…

I whiwhi koe na te whakaharatau paihikara hiko e kore e whakakore keke noa…

He pai mo te tinana me te hinengaro, nga hiahia Aue kua whakaatuhia e te maha o nga rangahau haumanu huri noa i te ao. v keke e taunaki ana hoki te motini mo te hunga e hiahia ana ki te parakatihi hākinakina pau atu!

Mena kei te pirangi koe ki te whai painga ki enei painga katoa, tirohia tenei purongo activité, Ko te otinga pai ko te whakamatau i tetahi o a maatau paihikara hiko.

Na reira, ka taea e koe te toro ki ta maatau toa ipurangi Velobekan me te whakamahi i nga tohutohu a o maatau kaihoko motuhake ma te whakapiri mai ki a maatau i runga i te 01 84 79 50 67.

Ka koa matou ki te whakautu i o patai katoa hei awhina i a koe ki te hoko tuatahi paihikara hiko !