I tenei takurua: pahikara maunga, sofa ranei? Kei te korero tatou mo tenei?

Te hikoi i te makariri, te hukarere, te kohu, te makuku, te rangi hina? I te taenga mai o te takurua, ka kii pea koe me whakatau koe i te paihikara maunga:

• Kia mau ki te taraiwa

OU

• Whakaritea he rangirangi ka takatu ki te whakaora i muri mai

Ahakoa he aha, koinei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whiriwhiri tika me te piri tonu.

Haere paihikara maunga i te takurua

I te takurua ka taea te eke paihikara. He iti noa te whakangungu, he iti nga taputapu, me te mea nui, he whakaaro pai.

He aha te haere i te takurua?

• Kia mau tonu nga pukenga kua riro: Ahakoa he mea noa te whakaiti i nga haora eke paihikara, ko te haere tonu i te takurua ka ngawari ake te haere ano i te eke ka hoki mai te rangi mahana.
• whenua : he mea nui te ngaki kia mau tonu nga haerenga nui ka puta i muri i tenei wa. He haumi pai tenei.
• Hangarau: i te takurua ka makuku ake te rangi, ka iti te hopu, ka pahekeheke nga huarahi. Me aro koe ki te taraiwa, ma tenei ka taea e koe te whakakorikori kia pai ake ai te haere i te rangi maroke.
• Te taraiwa i nga whenua rereke: kua kapi nga huarahi ki nga rau mate, ki nga tataramoa paina, ki te paru me te hukarere. Ko te eke i roto i enei ahuatanga ka rereke te ahua, ka mohio koe ki nga rohe o nga kaha o to taputapu.

Whakaritea mo te eke paihikara i te takurua

Kia mau kakahu!

Me mau kakahu makariri, hau, pai.

Ki te eke maana, me whai koe e 2 nga maataapono matua:

• Mo te tinana o runga, whakamahia te maapono paparanga-3 me nga momo kakahu e 3 e herea ana ki runga ake o tetahi ki tetahi: ko nga kakahu o roto o te manawa, te kiri tuarua, katahi he paparanga o waho hei aukati i te hau, te makariri me te ua (he pai ko Gore-Tex me/ranei te puru. ).
• Tiakina to mahunga, to ringa me to waewae. Ka tere, ka ngawari nga peka i te makariri ❄️.

Ngā Enhera

Ma te maataki i te maapono o te whakatakotoranga, ka noho mahana koe, ka maroke, ka tiakina koe i te hau.

• Ko te kakahu o roto e pa ana ki te kiri. Ka whakamahana to tinana, ka wera i te werawera kia maroke, kia mahana.
• Ko te koti, ko te mea pai he ringaringa roa, me whai manawa engari he whakamahana me te mahana.
• Ko te koti kia parewai me te hau, he kaha te wera. I hoahoatia tenei paparanga hei whakamarumaru i nga awe o waho (te hau, te ua, te paru paru, te wai ranei). Me whai manawa tenei paparanga kia noho maroke, ki te kore ka makuku te makuku i mahia e to tinana. Ka korero matou ki a koe mo tenei i roto i ta maatau konae mo nga koti hotoke MTB.

I nga ra poto ake, whiriwhiria nga kakahu i roto i nga tae maia, whakaataata mo te haerenga. He pai rawa atu i te wa hopu manu kia kaua e pohehe he tia.

Nga Roopu

Nga ringa

Ko te ngongo me te ngongo nga tohu tuatahi o te makariri, no reira kia mau ki nga karapu roroa me te peera o waho parewai me te hau penei i te Windstopper me te huruhuru wera o roto. Me angiangi tonu te karapu kia mau tonu te ahua o te taraiwa, kia pania te nikau kia pai ai te mau, me te ringaringa teitei kia paheke ki raro i nga ringaringa koti me te karo i nga tauira.

Mena ka taea, hoko karapu me te riipene whakaata.

He "whakawera" e rite ana ki nga takai nui ka taea te tono ki o ringaringa me o waewae me te "whakarere i te wera marama" ka whai hua ki te whakamarie i a koe i nga wa whakatā. Hei whakamutunga, mo te hunga e tino tupato ana, ka taea hoki e koe te mau i nga papa hiraka tino kikokore, hei tauira, hei whakapai ake i te whakamahana wera.

Tuhinga

He rite tonu te tohu ki nga ringaringa, i konei ka rongohia te ahua o te makariri i te tuatahi. Whakanohoia nga tokena me nga hu! Kaore i te nui ki te makona ki nga toka hotoke me te kore e tango i o hu raumati, ka whakamanahia te makariri. Ka whakamahana nga tokena wera (thermolite, merino wool) ma te whakakore i te makuku.

Kia tupato ki te matotoru o to tokena: mena he matotoru rawa, ka pehia e ratou te waewae ka akiaki koe ki te whiriwhiri hu kotahi te rahi. I te UtagawaShop ka kitea e koe he momo toka angiangi o te takurua i hangaia hei karo i tenei.

Na, hei tiaki i o waewae mai i te hau me te wai, ka taea e koe te whiriwhiri i nga hu motuhake, i te rua o nga huu neoprene (he iti ake te mahi, engari he iti ake te utu).

Tuhinga

Ka makariri, karekau he whiringa, me huri koe ki nga tarau poto roa. Whakanohoia ki nga whitiki pakihiwi, ka nui ake te mahana me te pai o te manawa. Ko nga here o nga tarau poto me toia ki runga i nga kakahu o roto hangarau. Me hanga nga tarau poto ki te parewai (he parewai ranei) me nga kiriuhi hau. Hei whakamutunga, kaua e warewarehia te suede ki te kino o nga kakano i hangaia ai nga paku poto, ko to whakamarie i roto i te noho ki te waahi.

Noho i te tirohanga

I te takurua, ehara i te makariri anake, engari ka tere tonu te pouri.

I runga i nga rori whenua, ka tere te taraiwa waka ka wareware ka tutaki ratou ki nga kaieke paihikara: mau kakahu me nga karaehe whakaata me te whakakii i to paihikara maunga me nga rama.

Ka korero atu matou ki a koe i roto i ta maatau tuhinga mo nga rama rama paihikara pai rawa atu.

Whakatauhia te ahua o te oneone

Ka taea e te hukarere, te hukapapa, te ua, te kohu ranei te huri i nga huarahi me nga rori. Takina te matapae huarere kia kore ai koe e kapohia. I runga i nga rori tino paru, i te hukarere ranei, me whakaheke paku nga potae kia pai ake te hikoi. Waihoki, me tumanako koe ki te aukati whai hua. Ko te tiaki i te ATV i muri i te hikoi i roto i enei ahuatanga he mea tika. Horoia rawatia te paihikara ka whakahinuhinu i nga wahanga neke o te anga.

Ka aha mena ka tangohia e tatou te paihikara?

Whakaritea he okiokinga pai mo te tinana! Me pehea e whakapau ai koe i tenei hararei takurua ki te whakakii i nga pākahiko ki te teitei ka timata ano a tera tau? He aha te mahi me te aha e kore e mahia? He pai ki a koe etahi atu hakinakina, kaore ranei? Ahea me pehea te whakahou? Kei waho, kei roto ranei?

Питание

Ko te ariā o te ahuareka me noho tonu ki te pokapū engari ki te whakahaere. I etahi wa, ko te hamburger me te parai, ko nga kai hararei mutunga o te tau, i tetahi atu taha, kaore i te rahuitia! Ko te mea kaore i te pai o raatau taapiri. Ma te kai taurite, rerekee me te ngawari, kare tatou e kaha ki a tatou ano me te karo i nga rereketanga nui o te taumaha puta noa i te tau. He mea tika kia paunatia koe i nga wa katoa ki te aro turuki i te kaha o to taumaha. He mea nui ki te kai i te kai taurite, te kai kore-kore, kia kore ai e timata i tawhiti atu i te taumata taumaha o to tinana i te wa e whakaora ana.

Te okioki kaha i te takurua

Ko te noho kaha i roto i tenei waa he tohu mo te whakaora ngawari. Mena ka taea e koe te whakaaro mo te okiokinga hakinakina katoa mai i te wiki kotahi ki te 10 ra, kaore i te tūtohutia kia okioki mo te neke atu i te 15 nga ra, na te mea hei taapiri atu, ka taea te whakarereketanga kino o te tinana (te uaua me te ngakau ngakau) ki to tinana. ka puta te kaha ki te urutau ki te ahotea. He iti noa nga mahi hakinakina hei whakaiti i te "ngaro" o te ahua o te tinana, hei tauira, 1-2 nga mahi maamaa mo te 1-2 haora ia wiki te teitei. He mea nui kia ngahau, huri i te hau, me te pupuri tonu i nga mea i akohia e koe.

Na ka kore matou e rapu i te whakaara ano i te mate cardiovascular i runga, i waho atu o te pahikara. Mai i tenei tirohanga, e marama ana ko nga hakinakina manawanui katoa he taapiri pai ki te eke paihikara.

I te takurua, hei taapiri atu ki te eke pahikara, ka taea e koe te kowhiri i nga momo mahi o waho mo ia reka:

kauhoe kau

Ko tenei hakinakina e tika ana kia aro nui ki nga wa o waho, i te mea kua tino whakawhanakehia: ka pai ake te manawa me nga uaua o te tinana o runga. Kia tupato, he pai ake te ngoki i te u, ka whakapouri i nga turi.

Te oma

He huarahi pai tenei ki te pupuri i to taumaha me te pupuri manawa. Ko nga taputapu me nga hu he mea tino nui kia kore ai koe e whara i a koe ano, i runga ake i nga mea katoa: mutu tonu i te raruraru iti o to turi (he rongonui tenei hakinakina mo te tendonitis).

Te whakapakari tinana / whakapakari tinana

Ka whai hua te whakangungu kaha mo nga kaieke paihikara me te whakakii i nga hakinakina manawanui. Me pai ki nga mahi whakangungu mo te kaha tonika pahū; karohia nga mahi i hangaia hei hanga uaua. Whakamahia te whai waahi ki te mahi i te tinana o runga, he iti nei te whakamahia mo te eke paihikara maunga, engari kei te whakamahia tonu mo nga waahanga hangarau / whakamatautau.

Mo o waewae, whakaritea nga korikori tinana penei i te puku, te squats ranei. Ka taea hoki e koe te taapiri i nga mahi toenga e pai ake ai to tuunga paihikara maunga me te mana whakahaere i te nuinga.

Paihikara o roto

Kia mau ai te hikoi ki tana huarahi, kia kore ai e ngaro te waahi noho. Me noho ngahau te eke pahikara, no reira kei waenga i te 30 meneti me te 1 haora. I nga tau tata nei, ko te "whakangungu" o te whakangungu kua taea te huri ki nga otinga ataahua mo te hunga e uaua ana ki te eke paihikara me te kore e puta mai te rongo.

Ko te otinga papai ko te utu i nga kura kaainga me te simulator papa hono ANT+.

Hei tauira, ka tukuna e Wahoo me Zwift tetahi otinga whakamere.

Retireti

He pai i roto i te takurua mo te hunga e kaha ana, he pai te mahi ngakau me te mahi hangarau, ina koa ki te pupuri i nga whakaata i runga i te hekenga, i te mea e aro nui ana ki etahi o nga ahuareka. He hakinakina tino pai hoki mo te whakapakari i nga waewae me te whitiki puku.

He rereke nga kaieke paihikara maunga katoa, engari he rite tonu te whainga o te katoa: ki te whakangawari, ki te noho totika, ki te mahi i nga uaua kare i whakamahia i te waa.

Kaua e mahi i nga mahi takaro

Ae, ka taea hoki e koe te peke i nga hakinakina me te whakapono ka utu nui koe ina hoki ana koe ki te mahi 😉.

I roto i enei take, ka taea ki te whakapau i te wa i roto i te awheawhe e mahi ana i te takurua, i nga whakahou ranei i muri i te waahi ki te kimi i te utu pai mo te taputapu e hiahiatia ana.

Ka taea hoki e koe te whai i nga tohutohu i runga ipurangi:

• Kia kaha koe ki te mahi i nga mea katoa i runga i to paihikara, kei a maatau hoa TUTOVELO te whakangungu miihini tino pai mo tenei.
• ki te whakapai ake i to mahi eke paihikara me nga tohutohu mai i nga tohunga mo te eke hoiho, te kai kai, te whakamaarama hinengaro, me etahi atu. te wa e whai ake nei.

Ka taea hoki e koe te tirotiro i to tau ma te wetewete i nga mahi paihikara maunga i roto i to hitori GPS me te whai waahi ki te tiri i o huarahi tino ataahua ki UtagawaVTT me te taapiri atu ki te papaaarangi o te papanga mo nga huarahi kounga.

Me pehea te whakaara ano i te paihikara maunga i muri i te wehenga o te takurua?

E pa ana ki te maenee me te haere tonu o te ara putanga. Ko te whakaaro ko te kimi riterite i roto i o kori tinana kia waia ano to tinana ki te whakapau kaha. Ka whakatauhia e matou nga mahi e pa ana ki te manawanui me te tikanga (te pauna, te eke paihikara me te nekeneke paihikara, te tikanga paihikara maunga, te pai o te hikoi), me te whakarereke i nga mahi e taea ana, me te kore e mangere ki te whakakii me etahi atu hakinakina manawanui (hei tauira, kauhoe). He mea nui ki te whakaraupapa i te auau me te maha o nga huihuinga whakangungu mo nga wa poto, kaua ki nga huihuinga whakangungu nui e tino ngenge ai. He pai ake te whakautu a te tinana ki nga tono iti, auau atu i nga haerenga nui mo te wa kotahi. I roto i nga mahi, he pai ake te mahi i te 4x1h o nga mahi rereke ia wiki atu i te 1x3h30.

He aha to rautaki mo tenei takurua?