CYCLIST HYDRATION – Velobecane – Paihikara Hiko

Ko te whakamakuku tetahi o nga mea e whakatau ana mo te eke paihikara. I mohio koe ko te ngaro o te 2% o to taumaha tinana i roto i te wai ka taea te whakaiti i to mahi hakinakina ma te 20%? Ko te mate wai te take o te mamae o te uaua, te kopa, te tendinitis...no reira he mea nui te inu i nga wa katoa! Anei nga tohutohu 10 ngawari me te whai kiko hei awhina i a koe kia noho waikore me te kore mahi.

1. Makuku auau

I te wa e korikori ana, ka ngaro te wai o te tinana na te wera i puta mai i nga uaua, te wai i tangohia e te werawera, me te nui o te wera o te tinana ina wera te hau huri noa.

Kia mahara ki te inu wai i nga wa katoa hei utu mo enei mate. Ko te nui o te wai hei inu ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te rangi, te tawhiti me te kaha o te mahi. Mo te korikori tinana i te raumati, tatauhia kia kotahi pea te 500 ml ia haora.

2. INU I ROTO I NGA RANGI.

He mea nui ki te inu i te iti, mai i nga hurihanga tuatahi o te wira ki te mutunga o o mahi. Kati kia kotahi, kia rua ranei te inu ia 10-15 meneti.

3. KAUA E MATAURANGA KI TE POHAI.

Ina matewai koe, kua mate wai koe. No reira, kaua tatou e tatari kia tangihia e te tinana he wai, engari me tatari mo tenei ahuatanga.

4. INU I TE MAMAHA RUMA.

He pai ki te inu i te pāmahana rūma na te mea he makariri rawa te wai ka raru te puku. No reira, ka huri to wai wai.

5. WAI MINERAL: MO NGA TONO WATAHI

Ko te wai tetahi o nga huarahi pai ki te whakamakuku, a mo nga mahi i raro i te 1 haora, he ranea te wai kohuke.

6. TE WAI reka me nga inu ISOTONE: MO NGA WHAKAMAHI WAA-ROA

I a koe e whakakorikori ana me te roa ake, ka hiahia koe ki te kai warowaiha me te kohuke hei whakatutuki i o hiahia.

Ko te wai reka, te wai me te tirikara, te honi ranei, te inu isotonic ranei ka whakakiia te ngaronga o te kaha me te whakakaha i te wai. Ka noho roa te wai paku reka ki roto i te puku i mua i te kuhu ki roto i te whekau iti.

7. TE MAHANA: WHAKAARO TE WAI TOTE

I a koe e korikori ana i te rangi wera, ka werawera koe ka ngaro nga tai kohuke. Ka taea te utu tenei mate ma te inu i te wai tote paku, i te inu isotonic pai ranei. Ka whakatere te tote i te tere o te tae o te wai ki nga uaua me te pupuri ano i te wai i roto i te tinana.

8. WHAKARONGO TONU KI TO TINANA.

I te tohu tuatahi (te matewai, te taumaha o nga waewae, te poto o te manawa, te mamae o te uaua, me etahi atu), whakaarohia te inu. Kua mate wai koe, ka pa ki to ahuatanga tinana katoa.

9. INU I MUA I TE WHAKAMAHI.

He mea nui te whakamakuku i te wa e korikori ana, engari kia mahara ki te inu i mua i te whakataetae, te hikoi ranei! Tangohia te 300 ml o te wai kohuke hei horomia iti i roto i nga meneti 90 i mua i to mahi whakangungu. No reira, e tumanako ana koe ki te mate wai me te utu mo te iti o te wai i kitea i te timatanga o te whakataetae.

10. WHAKATAUTANGA = WHAKAMAHI

Ko te korikori tinana ka puta te ngenge whanui me nga uaua. Ko te whakaora me pai te rehydration. E taunaki ana kia inu i roto i te 15-30 meneti i muri i te whakangungu hei whakakii i nga rahui kua pau. Ka taea te whakamahi i nga inu isotonic e tika ana mo te whakaora. Ko te whakamahi i te wai bicarbonate he pai mo te tango i nga para waikawa ka kohia i te waa hakinakina.

He aha koe me inu?

Me inu koe hei utu mo te mate wai e pa ana ki te korikori tinana: ko te wera ake, ko te nui ake o te inu!

He ipu paihikara te rahi ka mau te haurua rita o te inu. I nga pāmahana noa, me inu koe i te iti rawa i te kotahi kane i ia haora, i te wa wera i te waenganui o te raumati, ka tata rua te horopeta, e rua nga kene ia haora ...

Ka ngaro koe i te wai i te wa e whakapau kaha ana, ka tino ngoikore te kaha o to uaua: ko te nui o te wai ka ngaro, ka puhoi haere koe ... E ai ki nga korero ka ngaro koe i te 1% o tona taumaha ka ngaro koe i te 10% o tona kaha tinana. ... No reira, ko te ngaronga o te 700 karamu mo te kaipara e 70 kg te taumaha ka kaha ia ki te oma i te 27 km/h, kaua ki te 30: he painga nui tenei ki te mahi!

Tatari inu?

Me tūpato koe kei mate wai i mua i to haerenga ki waho: ko te inu waipiro i nga wa katoa me uru ki o mahi o ia ra. Ka taea e koe te whakamahi i te inu e tatari ana, hei tauira, i mua i te whakataetae. Ko tenei inu tatari me whakauru nga kohuke me nga huaora me te inu kaha.

He aha te hoatu ki roto i te ipu?

Ko te inu wai anake ehara i te rongoa, engari he timatanga pai. Ka nui pea tenei, hei tauira, mo te whakapau kaha iti iho i te haora.

Ko ahau ake, ka wehe tonu ahau me te ipu wai me te inu kaha. Kaore he take ki te uta i te muera me te tango i nga ipu inu kaha e rua, ina koa i te wa wera ka hiahia koe ki te whakamatao: hei tauira, rehu i to kaki. E te niniiraa i te reira e te inu monamona, i to ’u mana‘o, e ere i te mea maitai (...). I te wa e piki ana ki runga me te mahana i runga ake i te 30 nga nekehanga, ka tino piki te pāmahana tinana na te tukunga wera e pa ana ki te mahi. He tauhohenga noa tenei ki te whakamahana o tetahi miihini, tae atu ki te tinana tangata. I tetahi atu taha, ki te kore koe e mohio ki te whakamatao, ka noho ka wera, ka pau te wahie ... tae noa ki te pouri e kitea ana i roto i te triathlon, hei tauira, me nga kaipara ka mutu te hikoi. wiri ana!

I roto i enei ahuatanga o te wera nui, kaua e inu anake, engari me whakamatao ano ma te rehu i a koe ki te kene, engari me tango ano i te jet o te wai e tukuna ana ki a koe e nga kaiwhakarite me nga kaimakitaki i te taha o te huarahi i etahi huihuinga hakinakina.

E hia ?

Mena ka haere ahau ki waho mo te hikoi i te 60 ki te 120 km / s, he maha nga wa ka noho ahau mo nga ipu e rua o te 500 ki te 750 ml, i tua atu, i hokona e ahau he putea e tika ana mo te eke paihikara, piri tata ki te tinana me te kore e kaha ki te tu atu hau. Na ka hoatu e ahau ki roto i tenei putea he putea kamera me te puna wai mai i te 1 ki te 120 rita, ka tango noa ranei i etahi atu ipu e rua me nga taonga pakari, tetahi atu koti ua. Mo te hīkoi roa, mo te eke kaha ki runga ake i te XNUMXkm he otinga pai tenei, ko te huarahi ke ko te tu ki te kimi i tetahi toa hoko hoko patara wai, houra ranei hei kai huka.

Te faaohipa nei te tahi pae i te mau pape pihaa, aita râ e pape i te pae apatoerau (...) e tae noa ’tu te mau pape no te tanuraa maa no te faaî i te mori, mai te peu e e nehenehe te pape e inuhia.

E hia nga wa ka inu koe?

Ki te kii me inu koe i tetahi ipu mo ia haora, ehara i te mea me inu koe i tetahi ipu i ia wa! Me inu koe i te kotahi ki te toru sips ia 10-15 meneti. Ki te kore koe e waia, whakamahia to porotiti ki te tirotiro i te waa, ki te whakahuri ranei i to whakaoho waea pukoro i ia waa, ka whai waimarie koe kia kore koe e wareware. I te wa e hīkoi ana, ka huri te ahua o te kawe i te pounamu ki to waha ki te inu.

Nga inu kaha

He inu kaha kei te hoko: Isostar, Overstim, Aptonia (tohu tohu Decathlon). Mo taku wahanga, i whiriwhiri ahau mo Uptonia me te rēmana, he mea hou te hua, he pai ki ahau. Whai muri i te hikoi mo etahi wa roa, ka kite au i te tino rerekee o te ngenge uaua me te paura paura kore i roto i taku ipu. Ma enei taapiri, ka puta mai nga kirimana me te uaua i muri mai, karekau ranei e puta.

He rereke nga kakara, he rereke nga titonga, ki taku whakaaro me whakamatau nga tangata katoa ki a ia ano kia kitea he aha te mea e pai ana ki a ia. He ngawari ki te kimi kaiwhakariterite i runga i te whatunga i te taumata titonga, a ka waatea te katoa ki te whiriwhiri, engari ko te tuku i te inu kaha, ki taku whakaaro, he he. Ka mutu, ka taea e koe te penapena moni ma te hoko i tetahi kete putea nui ake ka pai ki a koe i te waa ...

Hei whakamutunga, whakaute i nga waahanga kua tohua! Ko te ruarua o te horopeta he horihori, a, ka taea e koe te aukati i a koe na te nui o nga whakaurunga X, Y ranei, kaore au e mahi i te taha o nga kaihanga, ahakoa he aha te korero a te tangata, he pai te whakaaro me te whakamatauhia nga inenga ...

Hangaia taau ake ranunga?

Hangaia taau ake inu ki te huka, te tote, me era atu mea, hei aha, engari ko au ake karekau he taima me nga tohunga o tenei umanga he tino pai ake i ahau! I etahi wa ka panui matou i tenei mahi i runga i nga huihuinga, engari he pono, he moumou taima, he penapena moni ranei ...

Ki taku whakaaro, i te mea pai, ka tupono koe ki te pohehe ka mutu ka inu koe i te inu kino, a, ko te kino rawa atu, ka pa ke atu ki te whakanuia e koe te horopeta mo etahi kai ka nui rawa te mate o te mate kirika, te whakanui ake ranei i te ngoikoretanga o te uaua me te hauora... I muri mai, mo te wa poto ka hikoi i te Rātapu ma te ara o te haerenga pahikara, he wai, he wai ranei me tetahi ipu tirikara ka nui pea ....

Inu i muri i te kaha!

Ko te whakaoranga te turanga o te eke paihikara mena kei te pirangi koe ki te ahu whakamua, me te inu ka awhina koe ki te whakaora i muri i ia haerenga.

Ma te whakamakuku pai ka taea e koe te tango i nga paitini katoa i whakaemihia i te wa whakangungu, whakataetae ranei. Ka awhina tenei ki te horoi i o uaua me te tuku kia kaha ake i runga i to haerenga e whai ake nei.

Ka mutu, ko te whakamakuku pai me te totoro me te kai tika mo nga haora e whai ake nei ko te taurite toa mo te ahunga whakamua me te harikoa i runga i te huarahi.

Me pehea koe e mohio ai kei te mate wai koe?

I te mutunga o te ra, ka uru koe ki te eke paihikara, ka inu koe i mua, i te wa, i muri i te mahi a te whanau, i etahi atu mahi ranei: ki te kite mena kua pai te wai, tirohia to mimi i te ahiahi mena he marama. me te marama, he tino pai kei a koe nga mea katoa, kei te pai koe mo te hikoi e whai ake nei! Ki te kore, me inu ake koe ...

He iti noa iho te ahua, engari mataki ano i nga kaitoi ngaio me nga motuka i te wa o te Tour de France ka mohio koe mo te hiranga o te inu i tenei hakinakina ...