Te mamae i roto i nga hope me nga kuao kau: me aha?

Ko te whakaroa i te uaua o te uaua, te mamae ranei, he mamae uaua ngawari i puta mai i nga mahi tino kaha, rereke ranei. Ko tenei mamae ka tino kaha i waenga i nga haora 24 me te 72 i muri i te mahi, katahi ka ngaro haere i muri i etahi ra, i te nuinga o te wiki 1 i muri i te mahi. Ko te mamae he hua arorau me te tata nahanaha o te whakaara ano i nga mahi hakinakina, i te kaha kaha ake ranei i nga wa o mua. Ka pa atu enei ki nga kaieke hou me nga kaieke maunga mohio.

He aha te mamae?

Ko te mamae he mamae uaua. Ka puta mai na te microcracks me te microdamage i roto i nga muka uaua. E pa ana ki te whakahekenga uaua me te whakaroa.

He rereke ki nga whakapae tawhito, kaore te waikawa lactic e mamae i nga uaua. Ka ngaro te whakamutunga mo te haora i muri i te whakangungu, i mua i te timatanga o te pakari. Na reira, kaore e taea e ia te kawenga mo te pakaru o te muka uaua, te uaua ranei.

Me pehea te arai i te mamae o te uaua?

Ko te take tuatahi e whakaiti ana i te ahua o te uaua uaua ko te whakangungu. Ko te nui ake o nga uaua e whakamahia ana ki te whakapau kaha, ka kaha ake te aukati i te uaua. He tohu pai tenei mo te ahua o to ahua: ki te mamae koe i muri i ia hikoi, ko te tikanga kaore ano to tinana kia ako i nga ahuatanga o te omaoma, he tawhiti rawa ranei o mahi whakangungu.

Kia pai te whakamahana

He mea nui kia tekau meneti i mua i te ngana ki te whakaiti i te mamae ka taea. I roto i te paihikara maunga, ko te tikanga, mena ka taea, me ata timata ki runga i te papa papatahi ka eke mo etahi kiromita.

Whakaritea taau kai

Ka taea e etahi o nga kai te whakangawari i nga uaua me te awhina i a ratau ki te whakangawari.

Tuhinga o mua

Ko te puhui matua a Ginger, ko te gingerol, e mohiotia ana mo te maha o nga taonga whakaahuru me te rite tonu te painga ki te aspirin. No reira, ka heke te mamae o te uaua ki te 24%.

Tomato wai

Ko te inu i te wai tōmato i muri i te whakakori tinana ka whakaheke i to tohu toto o te mumura na te lycopene, he pūhui antioxidant kei roto i te tōmato.

Fish

Ko nga waikawa ngako omega-3 i roto i nga ika ka whakatairanga i te whakaoranga o nga uaua me te whakatere i te tukanga whakaora.

Beetroot whero

Ko nga beets he puna nui o te waikawa, te waikawa phenolic, kei roto ano hoki nga whakangao koiora e mohiotia ana mo o raatau kaha antioxidant me nga hua whakaahuru.

Te Wai kokonati

Ko nga electrolytes kei roto i taua mea hei whakaora i te mamae o te uaua.

Pei pepa

Ko nga Phytochemicals he whakaihiihi i te tohanga toto me te whakatere i te whakaoranga o nga uaua.

kawhe

Ina pau noa (e rua nga kapu iti), ka parea e te kawheine nga kaiwhakawhiwhi adenosine i roto i te tinana, he matū e aro ana ki te mumura me te mamae o te uaua.

Morello here

Ko te inu i te 50 ml o te wai here i mua i muri i muri i te mahi ka taea te whakaora i te mamae o te uaua. Ko nga paanga anti-inflammatory me te antioxidant o tenei wai ka awhina i o uaua ki te whakaora tere.

Tururoki

Ko tenei mea kakara e kiia ana ko te mea tino kaha ki te whakaora mamae. Ko te cucurmin kei roto he tino kaha nga taonga anti-inflammatory me te antioxidant.

Te tea Green

He rite tonu nga matū ki te pepa tiihi me te whakaihiihi i nga mahi whakaora.

Inu nui kia noho wai.

Me wai nga pūtau ki te mahi me te whakakore i te para. Mena he nui te konupora, ka awhina i nga pūtau uaua kia pai ake, kia kaha ake. I roto i nga mahi roa, me inu koe i te rite o te karaihe wai ia hauwhā o te haora me te neke atu i te 1,5 rita ia ra, ahakoa te aha.

Te totoro i muri i te whakapau kaha

Kaua e tu ohorere i te mutunga o te eke, engari me ata whakaiti i te kaha o to hikoi kia pai ai to tinana ki te whakarereke i te tere. Kaua rawa e mahi te totoro mena he nui te mamae o te uaua, na te mea ka kaha ake te uaua o te uaua. I muri i nga whakangungu kaha, rereke ranei, ka tino nui te mamae o nga uaua, na reira ka tūtohu kia totoro me te tupato. Ko te tikanga, ko te kaha ake o te mahi, me tupato te toronga kia kore ai e pakaru nga uaua.

Me pehea te totoro tika i muri i te eke pahikara?

Totoro i muri tonu i to mahi whakangungu i te wa e mahana tonu ana ou uaua na te mea ka maro i muri iho. He pai ake te mahi totoro pateko i muri i te whakangungu na te mea ka awhina i te tuku i nga uaua uaua. Totoro tae noa ki te ahua o te ahua o te raru, ka mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 90 hēkona.

• whawha whawha

1. Ko tetahi kaupapa whakamatautau e tu ana ka mau ki tona ringa te pana o te hope, me totoro.
2. Ko te pelvis e tio ana kia huri ai te tuara o raro.
3. He tika te puku, ka totoro te kaupapa ma te whakanui ake i te piko o te turi.

• te totoro i nga uaua kuao kau me te hamstring

1. Ka toia te hope toroa ki mua, ko te rekereke kei runga i te whenua, ka hiki te pito o te waewae.
2. He paku piko te waewae o muri kia kore ai e pokanoa ki te neke.
3. I te mea e tika ana te rama me te ringa e toro atu ana ki muri, ka anga whakamua te kaupapa kia rongo ia i te taumahatanga ki muri o te huha. Kia mau ki te tuunga, ka hoki mai ano.

Kia kaukau

Rukuhia koe ki roto i te wai matao ki te 28 nga nekehanga hei whakangawari i o uaua, ka whakakiia ki te wai matao kia pai ake te whakaora. Ka taea hoki te tono tio i muri tonu i te whakangungu hei whakaiti i te mumura o te uaua.

Ko te microtrauma ki nga muka uaua, e whakapakeke ana, ko te kawenga mo te rerenga o te konupūmā ki roto i nga muka. He paitini tenei ahuatanga, ka whakaroa te whakautu mumura, ka whakapakeke i roto i te 24 ki te 48 haora. Ko te tairongo o nga muka uaua ki te konupūmā e whakawhirinaki ana ki te pāmahana: ka piki i te wa e wera ana, ka heke i te wa makariri. Ko te rumaki ki roto i te pati hukapapa i muri i te whakakorikori tinana ka whakaiti i te paitini o te konupūmā, no reira te tukunga o nga matū mumura mamae. Engari kua roa te wa e mohiohia ana te huanga anti-inflammatory o te makariri: no reira, ka utaina nga paatete hukapapa ki etahi patunga.

Aki: Ko te Gaultherie he tipu whai mana ki te aukati i te mumura me te mamae. Ka kitea ano i roto i te maha o nga pama me nga hinu hinu allopathic. Hei whakangawari i o uaua, taapirihia kia 10 nga pata o te wintergreen ki te hinu aramona reka ka taapiri katoa ki to wai kaukau.

Tikina he mirimiri me te whakamahi i te electrostimulator

Ma te mirimiri e whakakore i to tinana nga matū e whai waahi ana ki te mumura me te tuku i te taumahatanga mai i ou uaua. Ka taea hoki e koe te mirimiri i te waahi mamae ma to koromatua, poi tenehi ranei.

Mirimiri hinu ki te uaua uaua

Hangaia te hinu mirimiri mai i nga kai e whai ake nei:

• 30 ml o te hinu macadamia
• 3 pata o te lavender rongoa
• 3 pata o te rosemary

Ko tenei ranunga ka awhina i te tangi me te whakangawari i nga uaua. Mirimiritia nga wahi mamae ki tenei hinu mo te mamae o te uaua.

Me mahi tonu koe mo te mamae uaua?

Kaore koe e hiahia ki te okioki i nga mahi tinana mo te mamae o te uaua. Me whiriwhiri noa i nga hakinakina kaore e whakapau kaha ki te whakaora i o uaua. Mena ka kaha rawa koe ki te akiaki, ka hoki ano koe ki te takaro, ka whara koe.