6 nga huarahi ngawari me te whai hua ki te whakaheke taumaha me te eke paihikara
He iti noa to whakamahi i o ahuareka tepu (he nui?). A, i te wa i warewarehia ai nga ahuareka, ka kino nga pauna me te kore e pakaru hei whakamahara ki a tatou mo o tatou kaha me o raatau hua!
Waimarie, he otinga ki te kimi i te tinana moemoea me te ahua o te reinga: te eke paihikara (he miharo! 😉).
Ahakoa i tenei ra ko te tumanako ki te neke atu i enei pauna he ahua ngoikore me te kore e taea, ki te whakaatu koe i te manawanui iti me te whakakorikori haere, ka noho tonu nga maharatanga kino.
Na me pehea koe e mahi ai?
Hei aroturuki i to ahunga whakamua, ka taea e koe te mau i a koe ki te tauine hono.
Taahiraa 1:
Me ata timata: Kimihia he auau me te tere e pai ana mo koe me te waahi e pai ana koe. Kaore he take ki te whakataetae i te whakamatautau i te waa Tour de France !!! A kaua e piki ki te tihi o Mont Ventoux!
Ko te tikanga o tenei ka eke ki runga i nga rori ngahere, me te uku ranei i te tuatahi (ae, ae) kia kore ai e ngenge, e ngenge te kaha.
Me noho roa! Ko te 100 meneti ia wiki he whainga pai.
Hei awhina i a koe, ka taea e koe te whakamahi i te GPS, i tetahi taupānga ranei i runga i to waea atamai ka taea te mahi hei rorohiko i runga i te papa ki te tuhi i o mahi.
Mena kei te rapu koe me pehea te pupuri i to waea atamai i runga i te whakairi, ka korerohia e maatau i tenei tuhinga.
taahiraa tuarua:
Whakanuia te roa o to eke paihikara maunga. E ai ki nga rangahau putaiao, ina ko te whainga ki te whakaheke taumaha, he pai ake te whakanui ake i te roanga o te mahi, kaua ki te kaha 🧐.
No reira me wehe mo te 150 meneti ia wiki, me mahara ko te nui ake ka pai ake!
Taahiraa 3:
Kua tae ki te wa ki te timata ki te whakanui ake i te kaha!
Me whai huarahi pai ake 🚀: he maha nga huarahi hangarau, he piki ake.
Ma tenei ka whakaheke i to tere, engari ka piki ake te kaha o to mahi! Koinei te wa e uaua ana, engari he mea nui kia nui te wa mo te hikoi. Ko te whakakotahitanga o te roa me te kaha ko te huarahi pai ki te tahu Calories!
Taahiraa 4:
Aroturuki i to ngakau ma te ine i te reiti o to ngakau: Tuhia to tohu me o maihao waenga ki runga i nga oko toto o te ringa o te taha ka tatauhia te maha o nga pao ka pa ki a koe mo te 10 hēkona. Katahi ka whakareatia taua tau ki te 6 kia whiwhi ai i nga pao i ia meneti. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi taputapu hiko penei i te kaitutei reiti o te ngakau, he pai ake ranei, he mataaratanga me te GPS me te aroturuki i te manawa.
Hei ngaro i te taumaha, me whakapau kaha ki waenga i te 60% me te 75% o to reanga ngakau morahi. I tua atu, kaore e taea e te kaha te noho roa, me raro - kaore e tino kaha!
Ka whiwhihia to reiti ngakau morahi ma te tango i to tau mai i te 220.
Hei tauira, mo te tangata 40-tau te pakeke, ko tana auau morahi kei te 180 pao ia meneti, ko te kaha pai mo te eke paihikara maunga kei waenga i te 108 me te 135 nga pao i ia meneti.
Ko te ine o te manawa ka awhina koe ki te whakahaere i te kaha i runga i to whainga.
taahiraa tuarua:
Me korero tatou mo nga kaiora inaianei, i te mea koinei te tino whainga! Ko te tikanga, ka tahuna e te tangata 85 kg te 650 kcal ia 1 haora te eke paihikara maunga, ko te tangata 60 kg ka tahuna te 430 kcal anake.
He uara tata tenei, na te mea ka whakawhirinaki ki te kaha! Ko etahi o nga kaititiro i te reiti o te ngakau e tatau ana i to kai kaarai i runga i to taumaha me te reiti o te ngakau.
taahiraa tuarua:
Ae, kaore, kia ngaro te taumaha, kaore e ranea ki te eke paihikara maunga, ki te whakakii i a koe ano kia rite ki te 4 i raro i te whakapae e hiahia ana nga hakinakina ki te kaha !!!
Ko te tikanga ka pau te tangata mai i te 2500 ki te 3500 kcal ia ra 🔥.
He mea tika ano hoki ki te whakaiti i te whakapau kaha ki te 500-1000 kcal!
Engari ko te eke paihikara ka nui te awhina! Hei tauira, ki te tahu koe i te 300 Calories i te wa o to whakangungu WhM, me tapahi noa to kai ma te 200 Calories kia eke ki to whainga 500!
Inaianei ko to wa!
Kia mahara ko te paihikara maunga ka taea e koe te ngaro i te taumaha, engari ki te whakapakari i to ahua i waenganui o te taiao, te ngahau me te koa!
Mena kei te pirangi koe ki te rapu akoranga tata, rapua te miihini akoranga UtagawaVTT!
Whakaahua: Aurelien Vialatt
