6 nga kaupapa yoga tino nui mo nga kaieke pahikara maunga

Anei nga mahi yoga e 6 hei awhina i a koe ki te whakapai ake i te ngawari me te whakangawari i mua, i muri ranei i to eke paihikara maunga.

Whakatupato: kei te reo Ingarihi te ataata, ka taea e koe te whakarite kupu hauraro aunoa ki te reo Wīwī mā te pāwhiri i te wīra iti kei te kokonga matau o raro o te kaitākaro ataata.

Hatha yoga: takirua takirua – setu bandha sarvangasana

Takoto ki to tuara me te piko o ou turi me o rekereke kia tata ki o reke ka taea. Ki te haurua piriti, mauhia o rekereke ka ngohu i te wa e hikina ana o hope. Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona ki te meneti i te manawa e manawa ana, katahi ka whakangā. Hei whakaoti i te tino piriti, tuu o ringaringa ki runga i te papa ki te taumata o te mahunga, tata ki o taringa, a, i a koe e ngongo ana, hikitia to rama ki runga i te whakaahua. Kia mau ki te tuunga i te wa e manawa ana, katahi ka whakataa.

He painga: "Bridge" ka toro i te uma, te kaki me te tuara. Ka whakamama i te roro, ka whakapai ake i te nakunaku, ka whakamau i te ngenge o nga waewae, ka whakaihiihi i nga whekau puku, nga ngongo me te repe thyroid. [/ Rārangi]

Te mataku, te ahua kamera

Ko te ahua o te kamera (Ushtâsana-ushta: camel) he toronga me te toronga e mohiotia ana ka mate katoa te hinengaro. Ka raru pea, ka raru ranei i roto i tenei tuunga rerekee, a he tino uaua te whakahaere manawa. Engari me tupato noa koe, me te ata haere, me te ata whakarata i te tuunga.

painga:

• Ka tangi, ka whakangāwari i te tuarā, te hope me te huha
• Ka totoro te fascia me nga whekau puku. Ka whakakorikori i te mahi Digestive
• Te whakakaha

Marjarasana: korero korero

He pai mena ka mamae to tuara! Ko te ngeru ka whakangawari i te tuara, ka whakakaha hoki i nga uaua o roto o te puku. I a koe e hoha ana, whakahekehia to kopu ki raro, ka whakaara ake i to mahunga (he pouri kei muri). I a koe e pupuhi ana, pehia to pito ki to tuara ka tuku i to mahunga (porotaka ki muri). Whakakotahitia nga nekehanga e rua kia tekau nga wa.

painga:

• tuaiwi totoro.
• Ka mau nga waewae, nga turi me nga ringa ki te whenua.
• He kikokore me te puku papatahi.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Ka taea e tenei tuunga te whakaora i te sciatica me te mamae o muri i te mea e toro ana te tuara me te whakangawari i nga papa me nga waewae. Ka taea e koe te whakaheke i te puku ki mua mo te totoro kaha ake ma te manawa hohonu.

painga:

• Ma tenei tuunga e whakaihiihi ana i te ngakau me nga ringaringa hurihuri o waho.
• Ka taea e ia te whakaora i te sciatica me te mamae o raro.

Turanga toa

Ma tenei mahi ka whakapakari nga uaua o nga waewae, te tuara me te tangi o nga puku. Ka taea hoki te mahi i runga i te whakatikatika.

Supta Baddha Konasana: Moe moe atua

Ka taea e koe te mahi i te whakatuwheratanga o nga pakihiwi, te papa, nga huha o roto me nga huha. Ka taea te whakaiti i te ahotea me te awangawanga me te whakaheke i te pouri. Ka whakaihiihi i te tohanga toto, te ngakau, te punaha keri me nga whekau puku.