E 5 nga toronga yoga-whakauruhia hei whakapai ake i te paihikara maunga

"Aue ... tetahi atu tuhinga ka hoko i a matou i te yoga ... He tangata uaua matou, kaore matou e hiahia ana!"

Whakaae, koinei te mea i korero koe ki a koe ano i to kitenga i te taitara o te tuhinga, tika?

Whakaarohia ano, ehara te yoga i te hakinakina mo te hunga ngawari, hiroki me te tino zen.

Ma te whakapau kaha i o uaua, kia ngawari (kao, kare koe i te mea kia maro koe mo te ora), ka whakawhäitihia to tupono ki te whara, te whakapai ake i to tuunga, me te whakanui ake i te whakamarie o te eke paihikara.

Me whakatakoto peti?

Mahia enei whakangungu totoro e 5 i runga i te yoga i muri i te 1 marama o te eke paihikara ka kite koe i te rereketanga 🌟!

He aha nga uaua ka totoro i muri i te eke paihikara?

Kare matou e mohio ana ano, engari ko te pedaling he tohu tino uaua e hiahia ana kia pai te ruruku (mehemea he taka!) Me te kaha o te uaua o te uaua (mehemea ehara i te mea he sortie. MTB, engari he pai te nekehanga! ).

🤔 He pai te totoro, engari he aha te toronga?

• lumbar-iliac
• papa
• whawha
• politeal tendons
• nga uaua kuao kau o mua me muri

Totoro Lumbar-iliac

Dove Pose 🐦 – Kapotasana

Ka taea te whakaaro ko nga psoas te pokapū o te tinana i te mea e hono ana nga waewae, te tuara o raro, me te pouaka. He mea tino nui tenei mo te kounga o to tatou manawa, no te mea e mahi ana i te hononga tata ki te diaphragm e honoa ana e nga uaua, i te taumata o te plexus solar.

Hei poto: ki te neke te diaphragm, ka neke te uaua psoas.

Ki te kore e totoro, ka raru nga waewae me te tuara o raro. Hei poto, mena ka totoro kotahi noa, ka totoro nga psoas!

Tirohia e 6 Nga Poses Yoga Biker Maunga Tino

Te totoro i nga reke

Noho Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Ko te whiri he ahua e huri ai te tuara ki tona tuaka ano he huri.

Ko nga crunches tetahi o a matou tino totoro na te mea, hei taapiri atu ki te whakangawari i nga uaua e tino ngenge ai te eke paihikara:

• ka awhina ratou ki te whakakore i te raruraru i muri
• ka whakahokia e ratou te ngawari ki o tatou tuara
• he whakaihiihi i to tatou punaha nakunaku.

Totoro whawha

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Kaore matou e noho ki runga i tenei kaupapa, ka maumahara katoa matou ki nga mamae kua heke i roto i nga ra e 3, te wa i whakaaro matou he kaha ake matou i era atu katoa, me te whakaaro kaore e tika kia toro atu.

Ko te pose haurua piriti 🌉 ka totoro nga hope, engari ka whakakaha hoki i te tuara:

• e whakarato ana i te mokowhiti i waenga i o maatau kōpae intervertebral
• whakangawari i o uaua tuara
• toning uaua i roto i te rohe lumbar

Tirohia e 6 Nga Poses Yoga Biker Maunga Tino

Totoro Hamstring

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Ko nga hamstrings he uaua e 3 kei te tuara o nga huha ka rere mai i te huha ki te tuara o te tibia me te fibula.

Ka mahia te pose claw 🦀 i a koe e noho ana, e tu ana ranei, ka whakatau koe.

Ki te kore e taea e koe te pa ki o matimati, kaua e mataku! Ko te whainga kia kaua e haere ki tawhiti, engari kia tika to tuara.

Te toronga i nga uaua tibial o mua me muri

Kameera pose - Ustrasana

Ehara i te mea ngawari ki te toro i o hiwi ... He pai tenei tuunga 🐫 mo te toronga katoa o mua o te tinana, mai i nga pito o nga waewae ki te korokoro.

Heoi, ko enei piko o muri karekau i te tūtohu mo te hunga kua whara tuara me nga heke.

Whai muri i te tūnga kamera, ka tūtohu mātou kia tū te pēpi, māna e whakangā to tuara.

Te Tamariki 👶 - Balasana

Ki te anga whakamua

Kua mahi tahi a UtagawaVTT me nga tohunga paihikara maunga e rua, a Sabrina Johnnier me Lucy Paltz, ki te hanga i tetahi kaupapa whakangungu e whai ana ki te whakapai ake i nga tikanga eke hoiho o te katoa (ahakoa kei te whakarite taatau mo te whakataetae, kei te rapu tohutohu motuhake ranei hei whakapai ake i a maatau mahi).

Ko tenei wananga whakangungu anake te kaupapa e whakatapua ana ki te eke paihikara maunga i te nuinga. Kei roto i etahi atu mea, he kaupapa whakapakari tinana me te kaupapa whakaora i runga i te yoga.

Na Sabrina Johnnier, Kaiwhakangungu Pahikara Maunga me te Kaiako Yoga, i hangaia he mahi whakangungu mo nga kaieke paihikara maunga e whakamaarama ana i nga nekehanga me nga hapa e kore e tika.

Rapua etahi atu korero mo nga whakangungu MTB:

Kaupapa:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com