5 tino tohutohu mo te eke paihikara i te wa wera

I roto i nga ahuatanga whakamahana o te ao, ehara i te mea rereke te tango i tetahi hararei hakinakina ina tino wera (i runga ake i te 30 ° C) me te hiahia ki te haere paihikara maunga i te rangi pai 🌞.

Ko te eke i roto i te wera nui he painga me ona huakore. Ka urutau to tinana i muri i etahi hikoi i te ra wera ka pai ake te whakamatao me te VO2max.

Engari, kia tupato, me te kore e tirotirohia, ka nui ake te mate o to tinana ki te "whana wera" me te hyperthermia kino.

Ka hoatu e matou etahi tohutohu mo te eke paihikara maunga i te rangi wera rawa.

Nga hua o te tinana

Ka peia koe i te rangi wera rawa, ka whanakehia e to tinana nga tikanga whawhai wera.

Kua pai ake te whakamaoritanga o te werawera

He mihini whakamiharo te tinana o te tangata, ka tauhoe, ka urutau ki nga huringa o te taiao, ahakoa te pāmahana (wera, makariri), te pehanga (te teitei, te hohonu), te makuku (maroke, maku). I roto i te taiao wera rawa, ka werawera to tinana. Otirā, i te wā o te korikori tinana penei i te eke paihikara, neke atu i te 80% o te wera ka puta ka huri hei werawera, ka marara ma te whakaetonga ♨️. I tua atu, ko te neke whakamua ka hanga he hau whanaunga e pai ai te whakamahana tinana.

Te piki ake o te toto

Ko te nui ake o te waahi o te tinana ki nga wera teitei, ka kaha ake te whakamaaramatanga o te thermoregulation kia mau tonu ai nga mahi nui i roto i te ahuatanga o te mahi tino pai. Me pupuri te tinana i te kaha ki te tuku i nga whekau ki te kaha me te wai.

Na reira, mo tenei, ka whakanuia te rōrahi o te wē ki te utu i te pānga o te whakaetonga.

Mena ka whakakotahihia enei paanga e rua, he tino ngawari ki te maarama i te wa wera, ko te tohu tuatahi hei whai ko te whakamakuku tonu 💧.

Kua pai ake te VO2max

Ko te VO2max te nui o te hāora ko te nui rawa o te hāora ka taea e te tangata te pau i ia wae o te wa i roto i nga mahi whakaihiihi aerobic. Kei runga i te taumaha o ia tangata, me te nui ake o te nama, ka pai ake te hauora o te ngakau.

Engari he aha te taiao wera e pai ake ai te VO2max?

Ko te pikinga o te plasma (toto) ka whakaiti i te whakataetae ka puta i waenga i te kiri (i reira ka whakawhitia te wera ki raro i te pāmahana tinana) me nga uaua mo te tohatoha o nga matūkai. I tetahi taha, ko te whakauru ki tetahi taiao mahana ka whakapai ake i te tukanga o te pupuri i te wera o te tinana, ara, me te kaha ano, he iti ake te kaha ki te whakaheke i te wera o te tinana (ka mahi te tinana ma te whakahiato i etahi atu mitochondria, nga wheketere e huri ana i nga matūkai ki te kaha ki roto. te tinana). Ka whakaihiihi ano te wera i te whakaritenga o nga pūmua wiri wera, nga HSP ranei, e pai ake ai te whakamaarama i te wera. Ma tenei ka taea e koe te whakangungu roa i te rangi wera. I tetahi atu taha, ka hangaia e te tinana nga oko toto hou (angiogenesis) hei whakapai ake i te tohatoha toto ki nga uaua me te kiri. He pai ake te tuku toto ki nga uaua e whakamahia ana i te wa e mahi ana.

Te wera o te wera

He tino kino te mate werawera i te wa e eke ana i te ATV, he uaua rawa atu te pa ki te werawera, kua tae mai nei, i etahi o nga mahi aukati ngawari ka mahia.

⚠️ Kia mataara i nga wa katoa, ka puta tere nga tohu:

• Kua piki ake te tere o te ngakau
• Matewai
• Te puhoi
• karekau
• Kia tino wera rawa

He mea nui ki te whakaaro ki enei tohu na te mea ko to tinana te tohu kua kore e taea te mahi noa. Ae, ko nga ngoikoretanga neuromuscular me te hypoglycemic cerebral te waahanga e whai ake nei, me nga ahuatanga e hiahia ana ki te rongoa. Ka eke te pāmahana o roto ki te 41 ° C, ka mate.

Nga tohutohu hei whai

1. Kia rite mo te whakatikatika.

He tino pono tenei mena kei te haere koe ki tetahi waahi e tino mahana ake ana i to taiao.

Ko te tikanga ka 10 ki te 15 nga ra ka taunga te tinana ki te taiao hou. Ka taea e koe te karo i te toia te taura kia piri rawa ma te whakatika i nga putanga kia pai ra ano koe. Hei tauira, whakawhāitihia te hīkoi ki te 30-40 meneti o te whakapau kaha, ki te 60-90 meneti ranei o te mahi mama. Ka taea hoki e koe te whakarite i mua ma te mau kakahu ake i to waahi noa.

2. Hurihia ki te wahi matao.

Haere moata i te ata, i te mutunga o te ahiahi ranei mo te tino mahana. Kōwhiria he ara marumaru, penei i te ngahere. I roto i o tatou ahopae Pakeha, ehara tenei i te mea, engari ki waho (hei tauira, Spain, Morocco, USA) ka taea e koe te haere paihikara maunga i te koraha. Kia mau ki te matapae huarere me te whiriwhiri i te rangi kapua mena ka taea e koe.

3. Kai reka

I te werawera, ka pau te kaha - tata ki te 600 kcal / l. He nui! Mena ka whai whakaaro koe ki te kaha e hiahiatia ana ki te hikoi ina ko te kaupapa matua o to tinana ko te pupuri i te mahana matua, me utu e koe. Na to punaha, na reira, ka hiahia te huka, me te nui atu i nga wa o mua. Ma te kai i nga warowaiha, ka makona koe i nga hiahia o to tinana. Ko te otinga pai i te wa e haere ana ko te inu i tetahi otinga kaha kei roto i te 6% nga warowaiha.

4. A ape i te matewai.

Ko te mea tino nui. Whakaritea he rautaki e tika ana mo to momo haerenga, ina koa ka haere koe mo etahi haora. He iti rawa te wai inu. He roa ake te werawera i nga wa o mua, he nui ake hoki te ngaronga o nga tai kohuke. Na reira, he mea tika ki te utu mo te nui o te nui o te konutai, te pāhare pāporo me te konupūmā (a, mena kei te waatea, kei roto te konupora hei whakaiti i te ngenge o nga uaua me nga warowaiha). Ka taea te hanga i roto i nga momo momo, papa, paura inu.

Anei etahi tohutohu hei whai:

• A paunatia koe i mua i muri i te kaha. Ko te ngaronga o te 2% o te taumaha o te tinana i roto i te wai he rite ki te 20% te heke o te mahi.
• Tuhia to inu wai (he wai ranei) i tetahi ra, i te waa hikoi. Ko te tikanga, me kai koe i te 300 ki te 500 ml / haora i a koe e eke paihikara ana. Mo te wera kaha, whaia te rohe o runga.
• Tirohia te tae o to mimi: ka nui ake te kowhai, ka nui ake te wai e hiahia ana koe.

5. Kia tika te kakahu.

Karekau he tino ture na te mea me takaro koe i waenga i te whakamarumaru o te ra me te taha manawa e whakaeto ai te werawera ki te whakakore i te wera o te tinana, kaua ki te pupuri i te kakahu.

Kimihia te papanga e pai ana ki a koe ma te whakamatautau!

Mo te ahua o te tae, kakahuria he tae marama, he ma, na te mea ka whakaata te marama (me te wera).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS