5 nga hapa me karohia e te hunga timata te paihikara maunga

Ko te eke paihikara he mahi whakaihiihi, whakaihiihi me te hauora mena kei a koe te taumata kia tino pai ki a koe. Heoi ano, he iti noa nga raru ka pa ki te tini i te wa e timata ana. Anei etahi o nga hapa me nga tohutohu mo te whakatika.

Kaua e titiro ki mua

Ko te hapa tuatahi o te tangata timata ko te titiro ki te wira o mua, ki mua ranei. Mena i runga matou i te paihikara rori ka pai (ahakoa...) engari i runga i te paihikara maunga he ohorere nga arai katoa ka puta mai i mua i to tupare karekau koe e whai taima ki te whakaaro he aha te take ka hinga! "I nga waahi katoa ka titiro koe, ka whai atu to paihikara ia koe." Mena ka tu o kanohi ki tetahi arai e hiahia ana koe ki te karo, penei i te toka, me te kaha ake o to titiro ki reira, ko te nuinga o nga wa ka whai koe! Ko te mahi tinihanga ko te wareware i te toka me te aro ki te huarahi taketake e hiahia ana koe ki te haere huri noa.

WHAKAMAHI: Me titiro whakamua ki te 10 mita, mena ka taea, kia whai wa koe ki te whakatau tika mo te akoranga ka whai koe. Kaua e aro ki te nuinga o nga arai kia pai ake ai. Me aro ki te huarahi e tika ana kia haere na te mea ko reira koe me haere.

Kōwhirihia te hoahoa hē

I te wa e pa ana ki te huri i nga taputapu, ko nga mea katoa mo te tumanako. I a koe e whakatata atu ana ki nga pikinga, ki nga arai ranei, me whakaaro koe ki te whakarereke i te mua me te taputapu kia whai wa koe ki te neke ki te whanaketanga tika. Ko tetahi o nga hapa nui ka mahia e te hunga hou ko te whakawhanaketanga uaua rawa, na reira he puhoi rawa.

He maha nga raru ka pa mai tenei: tuatahi, me whakapau kaha (me te taumaha ki runga i nga turi) kia tere haere i runga i tetahi momo whenua atu i te tino papatahi, te tere teitei ranei. Kaore koe i te mohio me te kaha ki te pupuri i te nekehanga puhoi. tere / tere iti i raro i nga ahuatanga kore-pai.

I tua atu i te wa e mohio ana koe kei te kaha rawa koe ki te hikoi, he mea tomuri rawa: he iti te pikinga ka nui te ngaro o to kaha me te toenga. He hapa noa ko te hiahia ki te whakakapi katoa i te taputapu: na tenei ka ngatata me te waku? Ka kino noa te motopaika ki a koe.

WHAKAMAHI: Ko te raka pai ko te 80 ki te 90 rpm. Kimihia te tauwehenga o te mowhiti me te sprocket kia rite tonu te tere ahakoa te whenua. Me mahi te neke o nga taputapu me te kore e kaha te hikoi hikoi, me noho tika tonu te mekameka kia pai ai te waku kia kaua e pakaru. Me karohia nga waahi penei i te riipene iti-iti, i nga taputapu mekameka nui-nui ranei.

Nga potae kua pupuhi rawa

Ka tere ake te huri o nga potae (pea?), Engari ka whakaparahako i te hikoi, te koki me te aukati.

He mea nui te toki i roto i te eke paihikara maunga, a, na te kaha o te potae ki te rerekee ki runga i nga papa rereke. Ko te nui o te pehanga hau ka aukati i tenei.

WHAKAMAHI: Tirohia o pehanga tupare i mua i ia haerenga. He rereke te pehanga i runga i te momo tupare me te momo whenua, tena koa patai ki nga kaieke paihikara maunga mohio ki to rohe. Ko te tikanga ka haere tatou mai i te 1.8 ki te 2.1 pae.

Te pahikara tika?

Kua hokona e koe te pahikara korikori tika e hiahia ana koe ki te mahi? Ko to paihikara maunga te paihikara tika mo to momo tinana? Kaore he mea kino atu i te eke paihikara maunga me te paihikara karekau e tika, he taumaha rawa, he nui rawa, he angiangi rawa nga potae, he whanui rawa ranei ... he rite ki te ngana ki te whakatuwhera i te pia me te kumau. Ko te horoi, ka taea, engari kaore pea i te tino pai.

WHAKAMAHI: Korero ki to kaihoko paihikara, nga tangata e mohio ana koe, rapua te kupenga, mahia he rangahau tuunga tere, patai ki a koe ano nga patai tika mo to momo mahi a meake nei.

Tirohia hoki ta maatau tuhinga kia kitea te rahi e tika ana mo to paihikara.

Kia pai te kai me te inu pai

He nui te kaha o te eke paihikara. Ki te kore koe e whakakaha i to tinana i mua, i te wa ranei o te hikoi, ka puta he aitua; Ko tetahi o nga wheako paihikara kino rawa atu. Ka pa ano tenei ina mate wai koe.

WHAKAMAHI: Kia pai te kai i mua i to tiimata, kai te kai hauora. Me kawe he wai i nga wa katoa, he pai ki roto i te Camelbak hydration na te mea he ngawari ki te inu i a koe e eke ana. Mauria he kai ki a koe: he panana, he wahi keke huarākau, he granola bar, he pae pūngao ranei, he raera ka ngawari ki te uru ki te tinana.